7 lucruri din dormitorul tau care iti saboteaza somnul

Daca ai obiceiul sa iti arunci hainele pe un scaun la sfarsitul zilei, atunci este posibil ca dormitorul tau sa fie foarte dezorganizat. Haine, carti, documente, sosete care si-au pierdut pentru totdeauna perechea, cutii de pantofi - toate si-au gasit un loc in dormitorul tau. Potrivit expertilor, dezordinea fizica duce la dezordine mentala, stimulandu-ti creierul si afectandu-i capacitatea de a se odihni. Daca vrei sa ai parte de un somn odihnitor, atunci este timpul sa faci putina ordine in dormitor.

Potrivit unui studiu realizat in 2014, 89% din adulti au unul sau mai multe dispozitive electronice in dormitor. Problema este ca lumina albastra emisa de acestea poate perturba ritmul circadian. Atunci cand te uiti la televizor inainte de culcare sau iti verifici mailul inainte sa adormi, lumina albastra face corpul sa creada ca este inca zi si trebuie sa stea treaz. Prin urmare, vei adormi mai greu si vei avea un somn agitat. Incearca sa scapi de aceste obiceiuri si sa le inlocuiesti cu citirea unei carti.

O saltea de calitate poate fi foarte scumpa, dar investitia merita. Un studiu realizat in 2009 a arata ca salteaua are o influenta foarte mare asupra calitatii somnului. Persoanele care au dormit pe un pat vechi si uzat s-au trezit cu dureri de spate si nu s-au odihnit bine deloc. Cei care au dormit timp de 4 saptamani pe o saltea de calitate, in schimb, au dormit bine si s-au trezit odihniti si reinvigorati.

Daca razele soarelui te trezesc la prima ora a diminetii sau daca lumina stradala te deranjeaza noaptea, atunci este timpul sa iti schimbi draperiile. De cealalta parte, daca draperiile sunt prea groase si nu permit luminii soarelui sa patrunda in camera, te vei trezi mai greu. Din cauza intunericului, corpul tau crede ca inca este noapte si continua sa secrete melatonina, hormonul somnului. Alege draperii care sa fie suficient de groase astfel incat sa nu permita luminii sa te deranjeze, dar nu atat de groase incat sa fie intuneric bezna in camera.

Poate fi greu de crezut, dar lenjeria din materiale sintetice iti poate afecta calitatea somnului. Principalul motiv este faptul ca retin caldura, facandu-ne sa ne trezim transpirati si supraincalziti. In plus, pot provoca iritatii pe suprafata pielii. Alege intotdeauna lenjerii din fibre naturale precum bumbacul.

Temperatura corpului scade inainte de culcare. Dar, daca in dormitorul tau este prea cald, acest proces va fi incetinit, iar tu vei adormi mai greu. Bineinteles, nici frigul excesiv nu ajuta, disconfortul fizic afectand calitatea somnului. Cel mai bine ar fi sa mentii o temperatura constanta in dormitor - ideal intre 15 si 20 de grade Celsius.

Daca ai un animal de companie, probabil ca dormi cu el in aceeasi camera (sau chiar in acelasi pat.) Unele studii arata ca dormitul cu animalul de companie in pat poate fi benefic, atata timp cat acesta nu te deranjeaza in timpul noptii. Daca stii ca pisica sau cainele tau are obiceiul sa se trezeasca peste noapte ca sa manance sau sa se joace, cel mai bine ar fi sa dormiti in camere separate.