10 lucruri pe care le faci gresit din clipa in care te trezesti

Ce lucru mai cumplit decat sa auzi alarma sunand cand somnul iti este cel mai lin? Bineinteles, primul lucru pe care il faci este sa iti mai oferi macar 15 minute in plus de somn. Numai ca, potrivit savantilor aceasta este o greseala care te poate costa scump pe parcursul zilei. Daca reusesti sa adormi la loc dupa ce apesi butonul de snooze, vei intra intr-un ciclu pe care nu il vei putea incheia. Prin urmare, te vei trezi cu fata la cearceaf in loc sa te trezesti reimprospatat.

Nici nu ai deschis bine ochii si primul lucru pe care il faci este sa iti verifici mailul. Potrivit expertilor, este greu sa iti incepi ziua cu dreptul daca primul lucru pe care il faci dimineata este sa te pui la curent cu problemele pe care va trebui sa le rezolvi. Pe cat posibil, amana citirea mailurile pentru cel putin o ora de la trezire.

Foarte multe persoane sustin ca nu se pot trezi daca nu beau o cana de cafea dimineata. Oamenii de stiinta, insa, sunt de alta parere. Potrivit acestora, intre 8 si 9 dimineata, corpul produce in mod natural cortizol, un hormon care regleaza nivelul de energie din organism. Asa ca, cel mai bun moment al zilei pentru o ceasca de cafea este dupa ora 9:30 dimineata. Daca bei cafea la primele ore, corpul tau va produce mai putin cortizol si, prin urmare, iti va fi mai greu sa te trezesti dimineata.

Probabil ca te-ai plictisit sa tot auzi asta, dar micul dejun este cea mai importanta masa a zilei. Iti da energia de care ai nevoie pentru a te putea concentra in timpul zilei si pentru a functiona in parametri normali. Daca nu ai timp dimineata pentru a-ti prepara micul dejun, pregateste-l de seara.

Este dimineata si ultimul lucru la care vrei sa te gandesti este raportul pe care il ai de pregatit. Asa ca, te apuci de alte task-uri mai micute, care nu necesita atat de mult efort intelectual. Iti spui ca te vei ocupa de raport mai tarziu, cand ai mai mult chef. Dar, dimineata este momentul zilei cand nivelul de energie si concentrare este cel mai ridicat. Amanand sarcina nu faci decat sa iti prelungesti agonia. "Mananca o broasca vie la prima ora a diminetii si nimic rau nu se mai poate intampla tot restul zilei", spunea Mark Twain.

Poate ca ai impresia ca daca iei pranzul in fata calculatorului in timp ce muncesti vei fi mai productiv. In realitatea, se intampla contrariul. Studiile arata ca pauzele sunt necesare pentru a reface stocul de energie si pentru a da un boost productivitatii si creativitatii.

Chiar daca tie ti se pare ca esti mai productiv in timp ce asculti muzica, studiile arata ca aceasta activitate poate afecta performanta in timpul sarcinilor intelectuale precum scrisul sau cititul. Daca vrei sa blochezi sunetul colegilor, foloseste o aplicatie care genereaza zgomot alb, precum sunetul valurilor sau al picaturilor de ploaie.

Dupa o zi lunga si obositoare, tot ce iti doresti este sa ajungi acasa mai repede, sa te schimbi in pijamale, sa comanzi mancare si sa te uiti la televizor. Fa un efort si treci pe la sala mai intai. Corpul tau iti va multumi. Pe langa beneficiile pe care sportul le are pentru sanatate (scade riscul diabetului si al bolilor de inima), miscarea fizica te poate ajuta sa scapi de stres si poate ameliora simptomele depresiei si anxietatii.

Atunci cand mananci inainte de culcare, nu numai ca iti sabotezi sansele unui somn odihnitor, dar risti sa si ei in greutate. Ca regula, incearca sa iei ultima masa cu cel putin trei ore inainte de culcare.

Lumina albastra emisa de dispozitivele mobile, precum telefonul sau tableta, pot interfera cu productia de melatonina, hormonul somnului. Unde mai pui ca, in cazul in care primesti o veste proasta sau un proiect nou, mintea ta va incerca sa rezolve situatia aparuta in loc sa se relaxeze.