Afla ce e gresit! Lucruri surprinzatoare care iti AFECTEAZA antrenamentul

Corpul are nevoie de pauze regulate pentru a se recupera. Acest lucru presupune odihna, nutritie, somn si gestionarea stresului. Desi timpul de recuperare variaza, in general, antrenarea muschilor de rezistenta (de exemplu, yoga) necesita de la 24 pana la 36 de ore intre sesiuni. In cazul exercitiilor cardio (moderate) este nevoie de 24-36 de ore.

Daca esti intr-o forma prea buna, atunci vei vedea mai greu rezultatele antrenamentelor. Pe masura ce devii mai lucrat, vei vedea imbunatatiri reduse, intrucat incepi sa atingi limitele genetice. Va trebui sa lucrezi mai mult daca vrei sa vezi schimbari. In aceste cazuri se recomanda pauze scurte in timpul antrenamentului sau schimbarea rutinei, pentru a atinge un nou nivel la fitness.

Daca nu te poti da jos din pat pentru antrenamentul de dimineata, nu te stresa! Potrivit unui studiu, sesiunile de dupa-amiaza sunt mai benefice, inclusiv pentru anti-imbatranire. Cum? Exercitiile pot reseta procese care genereaza ritmurile de zi cu zi ale creierului noastru cu privire la ciclul de somn / veghe, care se schimba pe masura ce imbatranim.

Un alt motiv ar fi palmele transpirate. Mainile fierbinti ar putea reduce durata antrenamentului. Un studiu a aratat ca persoanele care au facut exercitii cu mainile in apa de 60 de grade au lucrat mai mult decat cele a caror apa avea 98 de grade. Asadar, ingheata o sticla cu apa pentru a o lua cu tine la urmatorul antrenament!

Daca ti se pare mai usor sa respiri in timpul exercitiilor atunci cand este cald afara, nu esti singurul. Astm indus de efort determina respiratie suieratoare, tuse si senzatie de apasare in piept, si apare mai frecvent la aerul rece, uscat, scrie prevention.com.

Daca esti obisnuit sa-ti faci antrenamentele singur/a, atunci ar trebui sa te gandesti foarte serios la a-ti forma un grup. De ce? Aparent, lucrul in echipa conduce la o eliberare de endorfine si la o toleranta la durere, mai mari, decat daca se lucreaza de unul singur. De altfel, se mai adauga si componenta de distractie si interactiune.

Putini oameni ar putea contrazice ideea ca exercitiile dintr-o sala de gimnastica ingresuita, unde toata lumea transpira nu se compara cu cele realizate afara, la aer curat. Un studiu publicat in 2011 a relevat ca activitatea in aer liber scade atat tensiunea, cat si posibilitatea declansarii unor accese de furie sau depresie.

Unele medicamente, aparent inofensive, pot schimba modul in care organismul tau reactioneaza la exercitii. Medicamentele pentru raceala si gripa provoaca somnolenta, iar cele care contin pseudoefedrina actioneaza ca stimulente. In plus, ibuprofenul si decongestionantele pot creste tensiunea arteriala la unele persoane.