Dureri frecvente de cap? Trucuri pentru a COMBATE aparitia migrenelor

Lipsa somnului este unul din principalii factori declansatori ai migrenei, iar obiceiurile nu tocmai indicate de dormit sunt un factor de risc pentru aparitia durerilor de cap zilnice. Un somn sanatos reduce dramatic astfel de dureri. Se sugereaza chiar culcarea si trezirea la aceeasi ora in fiecare zi, intr-un mediu relaxant, aceste obiceiuri reglementand ritmul circadian, care conduce la stoparea aparitiei migrenelor.

Cei mai multi oameni care sufera de migrene cronice au cel putin un lucru in comun: deficitul de magneziu. Acesta poate fi asimilat din banane, nuci, ciocolata neagra, smochine, seminte de in si susan, etc. Asadar, consuma alimente bogate in magneziu pentru a reduce eficient aparitia sacaitoarelor dureri de cap!

Un studiu din 2011, care a comparat diverse tehnici de prevenire a migrenei a constat ca exercitiile fizice regulate sunt extrem de eficiente in combaterea migrenelor. Se recomanda aproximativ 40 de minute de exercitii aerobice de trei ori pe saptmana, intrucat se elibereaza substante chimice ca endorfinele, in timp ce creste cantitatea de oxigen din corp, prevenindu-se astfel durerile de cap.

Terapia biofeedback este un mod indicat de relaxare, intrucat aceasta monitorizeaza raspunsurile corpului cu fluxuri electrice sau termometre, recunoscand simptomele de stres. Acest tip de terapie, ajuta persoanele ale caror migrene provin de la stres. Astfel, invatand cum sa iti mentii calmul in situatii de stres, poate ajuta la prevenirea durerilor viitoare, scrie prevention.com.

O baie fierbinte prinde bine in orice moment, avand chiar capcitatea de a tine departe migrena. Medicii sugereaza ca terapia prin temperatura este foarte benefica. Se recomanda aplicarea unei comprese calde sau reci la cap si gat atunci cand se percepe durerea de cap. Motivul pentru care aceasta terapie functioneaza este relaxarea tensiunii musculare, un alt factor contributor al declansarii acestor tipuri de dureri.

In cazul migrenelor acute, medicii prescriu triptani, un remediu mai puternic decat acetaminofenul sau aspirrina. Triptanii alina durerile de cap a aproximativ 60% din pacienti.

Pentru fiecare crestere a temperaturii cu 5 grade Celsius, riscul de a avea o migrena severa creste cu 7,5%. Asadar, incercati sa pastrati o temperatura optima in timpul valurilor de caldura, eventual prin intermediul aerului conditionat, pentru a evita declansarea unei migrene, scrie health.com.

Aproximativ o treime din persoanele cu alergii, au, de asemenea, migrene. Reactiile alergice elibereaza substante chimice, cum ar fi histamina si alte substante care pot declansa o durere de cap. Asadar, consultati medicul pentru tratarea alergiilor!

Riboflavina este o vitamina B, care poate fi regasita in produsele alimentare ca lapte, carne, oua, nuci, legume verzi. Este de asemenea disponibila ca supliment, fiind eficace in tratarea pacientilor cu dureri de cap cronice. In plus, un studiu sustine ca un consum de 400 mg de riboflavina pe zi a fost asociat cu o scadere a frecventei migrenelor.