Fibrele creeaza senzatia de satietate
1/10
Datorita cantitatii mari de apa pe care acestea o contin, se asigura senzatia de satietate si apetitul este vizibil redus. Legumele, fructele si cerealele integrale trebuie sa fie parte a unei diete zilnice sanatoase.
Supa, aperitivul cel mai inspirat
2/10
Daca servesti inainte de masa o supa de legume, aceasta iti va creea o stare de satietate si vei manca mai putine calorii. Astfel, aperitivul cel mai insiprat si sanatos pe care il poti avea este supa de legume.
Combate apetitul cu o salata mare
3/10
Un studiu arata ca atunci cand se serveste o salata mare, saraca in calorii, inainte de masa de pranz, se mananca cu 12% mai putine calorii in timpul mesei. Cand se mananca o portie mai mica de salata, insa, se mananca doar cu 7% mai putine calorii. Mananca asadar un bol mare de salata, si nu numai ca senzatia de foame va fi vizibil redusa, ci iti vei fi asigurat si aportul de vitamine necesar.
Portocalele si grepfruitul combat foamea
4/10
Studiile au aratat ca alimentele bogate in fibre ne ajuta sa ne saturam mai repede si sa mentinem nivelul de zahar din sange la cote normale. Acest lucru s-ar traduce printr-un control mai bun al apetitului. Portocalele si grepfruitul sunt doua din fructele cele mai bogate in fibre!
Bea lapte sau ia produse lactate cu un continut scazut de grasime
5/10
Cresterea aportului de alimente lactate degresate este o modalitate foarte buna de a se obtine mai mult de doua proteine care suprima pofta de mancare - zer si cazeina. Si laptele de consum poate fi deosebit de eficace. Un studiu recent a constatat ca zerul - partea lichida a laptelui - a fost mai bun la reducerea apetitului decat cazeina
Creierului ii ia cel putin 20 de minute pana sa proceseze informatia ca stomacul a primit aportul necesar de mancare. Daca mancam mai incet nu vom manca mai mult decat este necesar, datorita timpului acordat creierului.
Nucile creeaza senzatia de satietate, datorita fibrelor, mineralelor, vitaminelor si proteinelor pe care le contin. Insa, nucile sunt si bogate in grasimi, chiar daca sanatoase, asa ca nu exagerati in consumarea acestora!
Mananca produse din soia
8/10
Boabele de soia, bogate in proteine, si carbohidrati, tind sa tina apetitul in frau mai bine decat alte alimente.
Mananca putina grasime, dar nu prea multa
9/10
Cand mancam grasime, un hormon numit leptina este eliberat din celulele noastre de grasime. Acesta este un lucru bun atunci cand vorbim despre cantitati moderate de grasime. Studiile au aratat, insa, ca lipsa de leptina (din cauza unei diete foarte sarace in grasimi), poate declansa apetitul. Evident, vrem opusul acestui lucru. Dar asta nu inseamna ca ar trebui sa optam pentru o masa bogata in lipide. Cercetarile au relevat o frecventa mai mare a obezitatii in randul persoanelor care au o dieta bogata in grasimi decat in randul celor care au o dieta saraca in grasimi.
Ai grija la varietate
10/10
Un pic de varietate este buna si chiar sanatoasa pentru mesele noastre. Dar prea multa varietate te poate duce pe calea gresita. Orice produs adaugat, daca nu este sarac in calorii, ca salata, de exemplu, creste caloriile totale consumate la masa.
Dietele esueaza de cele mai multe ori fie pentru ca pofta prevaleaza asupra interesului nostru initial de a duce o viata sanatoasa, fie pentru ca ne este pur si simplu foame si atunci tindem sa mancam orice pare mai apetisant. De aceea ar trebui sa fim foarte stricti in ceea ce priveste dieta noastra zilnica, sa mancam regulat pentru a ne satisface foamea, nu sa asteptam ca foamea sa se instaleze pentru ne "infrupta" din delicii deloc sanatoase. Potrivit WebMD, exista cateva strategii pentru a combate foamea.
