Schimbari in dormitor
1/8
Acopera geamurile cu o perdea. O camera in care nu patrunde lumina favorizeaza productia de melatonina, care te ajuta sa ai un somn odihnitor. Scapa de toate electronicele din dormitor, cu exceptia ceasului desteptator, potrivit
sfatulparintilor.ro.
Baga-te in pat mereu la aceeasi ora, apoi ocupa-ti timpul cu ceva pana cand ti se face somn. Incepe sa te pregatesti de somn cu o ora inainte de a te retrage in dormitor. Poti bea chiar un ceai de plante care sa te linisteasca (musetel, floarea pasiunii, valeriana etc).
Vitamine in fiecare seara
3/8
Ia magneziu si calciu inainte de a te baga in pat. Acestea ajuta la relaxarea sistemului nervos.
Incearca sa renunti sa mai consumi bauturi cafeinizate in a doua parte a zilei (incluzand ceaiul verde si cel negru).
Alcoolul afecteaza nivelul zaharului din sange si interfereaza cu activitatea ficatului de detoxifiere a organismului.
O gustare inainte de somn
6/8
Daca te trezesti in timpul noptii si nu mai poti adormi, cel mai probabil glandele suprarenale sunt incapabile sa regleze nivelul zaharului din sange. Daca nivelul glicemiei scade prea mult, creierul iti va transmite ca trebuie sa te trezesti. Mananca o mica gustare cu 30 de minute inainte de a te baga in pat pentru a evita acest fenomen.
Nu consuma alimente grele
7/8
Digerarea poate afecta somnul. Consuma alimente usoare seara si pe cele consistente in timpul zilei cand nivelul energetic este ridicat.
Daca nu reusesti sa adormi, incearca sa faci o activitate relaxanta precum cititul. Dupa cateva pagini, vei realiza ca e momentul sa inchizi ochii.
Potrivit statisticilor internationale, o persoana din trei sufera de insomnie la un moment dat in viata. 9AM.ro iti prezinta cateva trucuri pentru a avea parte de un somn linistitor.
