Gargara stimulează nervii vagi, care trimit informații despre reglementarea anxietății în creier. Stimularea acestui nerv poate încetini răspunsul la stres, ajutându-te să te simți mai puțin anxios și să ai o dispoziție mai bună. Cântatul și râsul pot stimula, de asemenea, nervul vag.
Îmbrățișarea fluturelui
2/5
Această tehnică de stimulare bilaterală te poate ajuta să te simți mai calm și mai puțin anxios în aceste momente. Iată cum să faci acest lucru:
- Pune mâinile încucișate peste piept;
- Poți, de asemenea, să îți interblochezi degetele. Acestea ar trebui să fie plasate chiar sub claviculă;
- Începe să îți miști mâinile în apropierea umerilor, alternând stânga și dreapta;
- Este important să te concentrezi și să îți încetinești respirația.
Inspira adanc! Expira!
3/5
O altă modalitate de a stimula nervul vag este prin respirație lentă. Expirațiile mai lungi sunt deosebit de bune pentru a ajuta la reducerea stresului. Timpul în care expiri ar trebui să fie de două ori mai lung decât cel în care inspiri. Un raport bun ar fi 4 secunde de inhalare urmată de 8 secunde de expirare. Astfel, îți va lua 12 secunde pentru a finaliza un ciclu de respirație, iar pe minut vei putea să faci 5 dintre ele, deci este ușor să numeri. Când inhalezi, este recomandat să o faci prin nas. Când expiri, strânge buzele ca și cum ai sufla în lumânările de pe un tort.
Simte mirosul unui lucru familiar
4/5
Studiile au arătat că anumite mirosuri te pot ajuta să te simți mai puțin stresat. De exemplu, aromoterapia cu unele uleiuri esențiale te poate ajuta să te relaxezi. Un alt lucru care îți poate calma nervii este mirosul plăcut și familiar. Cercetările sugerează că mirosul hainelor folosite ale partenerului te poate ajuta să te simți în siguranță.
Ține în mână un cub de gheață
5/5
Acesta este un truc care te poate ajuta să controlezi atacurile de panică. Ia un cub de gheață în mână și ține-l cât timp poți. Apoi pune-l în cealaltă mână. Acest lucru te poate ajuta să te concentrezi mai bine asupra disconfortului pe care îl simți din cauza cubului de gheață și nu asupra atacului de panică, minimizându-l astfel. Și dacă nu ești acasă sau nu ai gheață în apropiere, poți lua întotdeauna niște bomboane acre la tine. Ele pot avea un efect similar.
Aproximativ 275 de milioane de persoane suferă de anxietate la nivel mondial. Stresul este o altă problemă deoarece, la aproximativ 75% dintre oameni, afectează sănătatea fizică și psihică. Terapeuții pot ajuta la rezolvarea acestor probleme și la preveirea efectelor negative pe care le au asupra vieții, dar în afară de soluțiile pe termen lung care necesită o mulțime de angajament, există și unele lucruri pe care le putem face pe cont propriu pentru a ne ajuta să ne simțim mai bine imediat.
