Iarna iti afecteaza somnul: 7 motive pentru care te odihnesti mai putin in sezonul rece

Iarna, pentru ca suntem privati mai mult timp de lumina soarelui, chiar din luna noiembrie, ne afecteaza corpul cu impact direct asupra hipofizei. Mai exact, se secreta mai multa melatonină. Acesta este numit hormonul somnului, care are si functia de a regla ciclul de somn. Astfel devii mai somnoros, mai lent in miscare. Poti pacali organismul prin a mentine luminile aprinse in casa pe timp de zi, iar seara te vei bucura de un somn mai calitativ. (sursa AcuWheather)

National Sleep Foundation explica faptul ca in timpul iernii starea noastra de spirit se schimba mai brusc in timpul celui mai rece anotimp din an. Iar asta poate insemna ca vrem sa dormim mai mult si mai des. Pentru ca energia este mai scazuta se poate ajunge pana la tulburari afective sezoniere. 

Stiinta a demonstrat, prin intermediul mai multor studii, ca iarna este anotimpul cand organismul uman are cel mai scazut nivel de stres. In 2018 o echipa de cercetatori din Polonia analiza nivelul de cortisol de la mai multi subiecti si au descoperit ca in timpul verii era mai ridicat decat iarna. Iar cum cortisolul influenteaza ciclul de somn si poate induce insomnii, se pare ca acest anotimp chiar afecteaza somnul.

Iarna, aerul este aproape in totalitate lipsit de umiditate. Acest lucru ne afecteaza, asa cum explica National Sleep Foundation - "aerul uscat iti poate irita gatul si da senzatia de tuse, astfel ca face somnul mai dificil." Concret, dormitul intr-un mediu uscat poate intensifica starea de disconfort, astfel ca va fi greu nu doar sa adormi cat si sa te odihnesti. Se recomanda ca iarna sa ai in casa un umidificator care sa functioneze mai ales noaptea pentru a nu-ti perturba somnul.

Uneori, pe timp de iarna, daca alegi sa dormi putin cu geamul intredeschis, te-ar putea ajuta pentru ca in dormitor sa faci fata mai usor cu caldura din camera, ca sa obtii un echilibru mai bun. Insa, desi asta te-ar putea ajuta sa te racoresti pe moment, nu se recomanda sa dormi cu el toata seara asa. Un studiu din 2017 arata ca persoanele care opteaza sa doarma cu un aer rece direct spre ele se misca mai mult in timpul somnului, au batai mai rapide de inima si se trezesc mai des in timpul noptii. Plus ca daca lasi geamul crapat, temperatura din camera poate fi nu chiar potrivita. (sursa Energy and Building)

Huffpost noteaza ca iarna ne schimbam si obiceiurile alimentare, astfel ca mancam mai gras, mai greu si mai mult. Iar asta are efecte si asupra modului in care ne vom odihni, pentru ca organismul depune mai mult efort pentru a asimila mancare. Iar acest proces te poate mentine treaz mai mult decat ai vrea. Ideal ar fi sa se consume mancarea cu 4-5 ore inainte de ora de culcare.

Faptul ca exercitiile fizice ne ajuta sa ne odihnim mai bine nu este un secret. In timpul lunilor de iarna, insa, oamenii renunta sa faca miscare sau diminueaza activitatile. Iar asta nu te ajuta cand te pui in pat ca sa dormi.