7 motive pentru care te trezesti in toiul noptii si nu mai poti adormi la loc

Sindromul picioarelor nelinistite poate aparea la orice varsta, chiar si in copilarie si de obicei se agraveaza odata cu inaintarea in varsta. Acest sindrom se manifesta printr-un disconfort resimtit de persoana in cauza, in mod deosebit seara cand sta intr-o pozitie culcata pe pat. Aceste senzatii neplacute care se manifesta la nivelul picioarelor sunt descrise ca o senzatie de tarare, furnicatura, tragere sau durere si fac persoana sa se ridice si sa faca miscare pentru a disparea temporar. Pentru a scapa de senzatiile date de acest sindrom puteti incerca masajul talpilor, exercitii fizice usoare sau bai ale picioarelor in apa calduta.

Daca te trezesti in mijlocul noptii pentru ca iti este prea cald sau prea frig, trebuie sa stii ca acest lucru se datoreaza temperaturii din camera. Pentru a induce starea somn organismul este setat sa-si scada putin temperatura, cu aproximativ 0.5 – maxim 1°C. Astfel, daca in timpul zilei avem o temperatura a corpului de 36.5-37°C, seara inainte de culcare vom avea o temperatura de 36-36.5°C, ceea ce corespunde unei temperaturi ambientale de 20-24°C.

Cu toate ca alcoolul are un efect sedativ, care te poate face sa adormi destul de usor, totusi poate fi si un motiv pentru care ai un somn nelinistit. Pe masura ce corpul tau metabolizeaza alcoolul din organism, calitatea somnului se poate agrava, si astfel te poti trezi chiar in mijlocul noptii.

Atunci cand stai seara foarte mult pe internet calitatea somnului se poate deteriora considerabil. Dupa cum arata unele studii, expunerea ochilor la lumina albastra (pe care o au telefoanele mobile sau tabletele) in timpul serii impiedica organismul sa produca hormonul melatonina favorabil somnului. Ca alternativa, puteti seta mobilul pe modul "sleep light", pentru ca acesta sa emita lumina galbena, favorabila ochilor si somnului. Desigur, ideal ar fi sa nu stati deloc pe internet cu cateva ore inainte de a merge la culcare.

Simptomele precum oboseala cronica, dureri de cap, arsuri la stomac sau durerile de spate pot fi cauzate de o postura incorecta in timp ce dormi. Ar trebui sa acorzi o atentie deosebita patului, iar salteaua nu ar trebui să fie prea tare, insa nici foarte moale. Trebuie sa te asiguri, de asemenea, ca perna sustine corect atat capul, cat si gatul. Este recomandat sa dormi pe partea stanga a corpului deoarece astfel se poate imbunatati digestia si circulatia sangelui si se previn bolile de inima.

Daca locuiesti intr-un oras mare, atunci stii cum este sa fie expus la diverse zgomote, atat ziua cat si noaptea. Alarma partenerului, un vecin care porneste radioul dis de dimineata, un autobuz sau un tren care trec prin apropiere, copii sau animale de companie care se joaca, toate acestea pot parea nesemnificative, insa ele pot distruge calitatea somnului. Pentru a remedia aceasta problema, poti folosi dopuri de urechi in timpul somnului. Insa, trebuie sa iei in considerare ca dopurile necesita o curatare constanta.

Sindromul de apnee in somn se manifesta prin 15 episoade de apnee, ceea ce inseamna oprirea respiratiei pe parcursul unei ore de somn, ce pot fi insotite sau nu somnolenta pe parcursul zilei, sforait, oboseala, insomnie. Acest sindrom este intalnit frecvent la pacientii cu varsta medie sau la varstnici, insa acestia nu constientizeaza patologia de care sufera. Cei mai multi pacienti sunt barbati si sunt fumatori.