8 motive pentru care ar trebui sa mergi la sala dimineata, nu seara

A fost demonstrat ca mersul la sala de dimineata, pe stomacul gol, protejeaza impotriva intolerantei la glucoza si rezistentei la insulina, care sunt marcile inregistrate ale diabetului de tip 2, potrivit unui studiu publicat in Journal of Physiology. In timpul studiului care a durat sase saptamani, participantii care au facut exercitii fara a manca, comparativ cu cei care au mancat carbohidrati inainte si in timpul antrenamentului, au aratat o toleranta sporita la glucoza.

Cand te trezesti dimineata, nivelul de testosteron atinge capacitatea maxima, potrivit Institutului National pentru Fitness & Sport. Acest lucru face ca dimineata sa fie momentul ideal pentru a-ti face antrenamentele de forta, deoarece atunci corpul tau este in modul de construire al muschiului.

Nu te gandi ca iti va fi greu sa te trezesti dimineata pentru a merge la sala. Setarea unei alarme de dimineata te va ajuta sa fii consecvent, ceea ce inseamna ca vei avea parte de toate beneficiile pentru sanatate: imunitatea marita, longevitatea si o dispozitie mai buna pentru intreaga zi. Insa, acesta se aplica pentru cei care fac din mersul la sala un obicei si care iau in serios aceasta activitate, care pana la urma nu va aduce decat beneficii.

Cercetatorii de la Brigham Young University au descoperit ca exercitiile de dimineata pot face ca mancarea sa para mai putin "atragatoare". Pentru acest studiu, publicat in revista Medicine & Science in Sport & Exercise, cercetatorii au analizat activitatea creierului femeilor in timp ce se uitaau la poze cu produse alimentare si flori. Femeile care si-au facut antrenamentul de 45 de minute dimineata au fost mai putin atrase de imaginile cu alimente gustoase decat cele care au omis antrenamentul.

Antrenamentul de dimineata te va ajuta sa ramai in miscare si pentru restul zilei. De asemenea, exercitiile de dimineata te vor ajuta sa iti mentii energia si te vor face sa simti mai greu senzatia de oboseala care se instaleaza dupa cateva ore petrecute la birou.

Desi poate parea obositor sa mergi la sala dimineata, poate ca faptul ca vei arde mai multa grasime in acest moment al zilei te va face sa iei in considerare aceasta varianta. Expertii spun ca nu este neaparata nevoie sa iei micul dejun inainte de a merge la sala, pentru ca poti arde calorii chiar si pe stomacul gol.

Intr-un studiu realizat de Universitatea de Stat din Appalachia, cercetatorii au cerut participantilor la studiu sa alerge pe banda timp de 30 de minute in trei momente diferite ale zilei: 7 a.m., 1 p.m. si 7 p.m. Astfel, s-a ajuns la concluzia ca cei care au lucrat dimineata si-au redus tensiunea arteriala cu 10%. Din cauza faptului ca cele mai multe atacuri de cord apar dimineata devreme, cercetatorii au speculat ca exercitiile de dimineata pot servi ca o masura de prevenire.

Un somn mai bun este unul dintre multele beneficii bine studiate ale antrenamentelor de dimineata. Fundatia National Sleep spune ca antrenamentele efectuate seara pot creste temperatura corpului si il pot stimula, ceea ce poate face ca adormirea sa fie mai dificila. De aceea, un antrenament bun dimineata te va ajuta sa adormi seara la o ora rezonabila si te va ajuta sa te trezesti odihnit a doua zi.