Continuă să citești și descoperă câteva sfaturi despre cum poți gestiona programul de noapte, pentru a-ți prioritiza bunăstarea mintală și fizică.
Power nap-ul din pauză
În timp ce un pui de somn scurt înainte de a începe lucrul poate ajuta la combaterea oboselii, un pui de somn în timpul pauzei poate fi vital pentru menținerea vigilenței.
Siestele de 20-30 de minute se dovedesc benefice pentru lucrătorii în schimburi pentru a contracara oboseala. Astfel, dacă jobul tău de noapte presupune lucrul cu un cititor coduri bare sau monitorizarea unor procese repetitive, un power nap în pauză te poate ajuta să rămâi concentrat pe parcursul întregii ture.
Gestionează datoria de somn
Schimburile de noapte determină organismul să lupte împotriva ritmurilor sale naturale, încercând să fie alert atunci când este programat să doarmă. Munca de noapte presupune gestionarea cu succes a somnului din timpul zilei, pentru a menține datoria de somn la un nivel minim.
Adulții au nevoie de 7-9 ore de somn pentru a funcționa la capacitate maximă. Dacă dorm mai puțin de atât, vor avea o datorie de somn. Singura modalitate de „a plăti” această datorie este să recuperezi timpul de somn pierdut, ceea ce trebuie să se întâmple cât mai curând posibil după tura de noapte.
Controlează expunerea la lumină
Organismul nostru eliberează melatonină pe măsură ce se întunecă, pentru a induce starea de relaxare și somn. Dimineața organismul suprimă melatonina și crește nivelul de cortizol, pentru a face organismul să se simtă treaz.
Lumina artificială poate afecta stimulatorul circadian în același mod ca lumina soarelui, iar expunerea la lumina puternică poate ajuta la modificarea ciclului de somn al organismului.
Importanța tensiometrelor de calitate pentru sănătatea cardiovasculară
În timpul turelor de noapte, oamenii pot încerca să-și „păcălească” organismul să intre într-o stare de alertă prin expunerea la lumină puternică și să promoveze somnul prin suprimarea expunerii la lumină după tură.
Astfel, dacă în timpul turelor de noapte ai fost expus la lumină puternică, ai putea purta ochelari de soare în drum spre casă, pentru a suprima lumina. Acest lucru te-ar putea ajuta să adormi mai repede și mai mult timp după tura de noapte.
Monitorizarea dietei
Atunci când ritmul cotidian este dezechilibrat, metabolismul este și el dezechilibrat. Se pare că persoanele care lucrează în ture de noapte sunt mai predispuse să se confrunte cu sindromul metabolic și afecțiuni specifice, din cauza unei diete necorespunzătoare și a perturbării bioritmului.
Cum afectează alegerea unui aparat de aer conditionat calitatea vieții
Planificarea meselor te poate ajuta să rămâi atent în timpul orelor de lucru și să devii mai relaxat pentru somn, atunci când vine momentul. Însă, accesul la facilitățile adecvate pentru prepararea și achiziționarea hranei poate fi o provocare pentru cei ce lucrează în ture de noapte. În astfel de situații, ar trebui să fii pregătit și să iei mâncare la serviciu, pentru a te asigura că mănânci corespunzător.
Utilizează cofeina cu înțelepciune
Mulți oameni consumă o doză mare de cafea la începutul turei, pentru a-și începe lucrul în forță. Cu toate acestea, dacă lucrezi în schimburi, ar trebui să adopți o abordare diferită pentru a maximiza efectele cafeinei.
Dozele mai mici și mai frecvente de cofeină pe parcursul zilei pot asigura o stare de veghe sporită. Cofeina își face efectul după aproximativ 20 de minute, iar o doză mică de cofeină înainte de un pui de somn poate contracara inerția pe care o poți experimenta după trezire. De asemenea, ar trebui să încetezi consumul de cofeină cu aproximativ 6 ore înainte de culcare, pentru a te asigura că stimulentul nu afectează somnul.
Lipsa de somn: cum afectează sănătatea?
În concluzie, aplicarea strategiilor de mai sus te poate ajuta să te descurci mai bine cu munca de noapte și să te asiguri că beneficiezi de cantitatea potrivită de somn pentru a funcționa corespunzător.
Despre autor:
Te-ar putea interesa si:
In lipsa unui acord scris din partea Internet Corp, puteti prelua maxim 500 de caractere din acest articol daca precizati sursa si daca inserati vizibil linkul articolului.
-
Trei artiști contemporani care transformă reciclarea în artă
Sursa: green.start-up.ro
-
Future Banking Summit | Sorin Zaharov, ADVAHOO: Trebuie să te asiguri că...
Sursa: futurebanking.ro
-
Turcii de la Trendyol dau startul primei campanii de Black Friday, în...
Sursa: retail.ro
-
Black Friday 2024: campanii de reduceri la retaileri și bănci
Sursa: start-up.ro
-
Zodia TAUR: caracteristici, compatibilități și tot ce trebuie să știi
Sursa: garbo.ro
-
Indiferent de vârstă, să nu te lași, zice societatea. Pe bune?
Sursa: kudika.ro
-
Probleme serioase la Audi: De ce s-au prăbușit profiturile constructorului...
Sursa: wall-street.ro