Ashwagandha, cunoscută popular ca „ginsengul indian”, este o plantă adaptogenă utilizată de secole în medicina ayurvedică pentru a susține sănătatea generală și a reduce stresul. În acest articol, vom explora originile ashwagandhei, compușii săi activi și multiplele beneficii pe care le oferă pentru sănătatea fizică și mintală.

Ce este ashwagandha?

Ashwagandha, denumită științific „Withania somnifera”, este o plantă originară din India, Pakistan și Sri Lanka. Aceasta a fost folosită de mii de ani în medicina ayurvedică pentru a ameliora diverse afecțiuni sau condiții, inclusiv stresul, anxietatea și oboseala. Află mai multe în următorul articol pe blogul MedLife.ro despre ashwagandha.

Ce beneficii oferă sănătății?

Ashwagandha este cunoscută pentru capacitatea sa de a reduce stresul și anxietatea. Studiile au arătat că această plantă adaptogenă poate scădea nivelurile de cortizon, hormonul stresului, în organism. Prin reducerea stresului, ashwagandha ajută la îmbunătățirea stării generale de bine și la creșterea rezistenței la factorii de stres.

Îmbunătățirea somnului

Ashwagandha poate contribui la îmbunătățirea calității somnului. Aceasta ajută la reglarea ciclurilor de somn și la reducerea insomniei. Prin promovarea unui somn mai profund și mai odihnitor, ashwagandha poate îmbunătăți funcționarea zilnică și starea de spirit.

Rolul în sănătatea inimii

Ashwagandha poate ajuta la reducerea nivelului de colesterol și trigliceride, contribuind astfel la prevenirea bolilor cardiovasculare. De asemenea, poate îmbunătăți circulația sangvină și sănătatea vaselor de sânge. Prin susținerea sănătății inimii, această plantă poate reduce riscul de atacuri de cord și alte afecțiuni cardiace.

Contribuie la lupta contra cancerului

Studiile sugerează că ashwagandha poate avea proprietăți anticancerigene. Compușii activi din această plantă pot inhiba creșterea celulelor canceroase și pot induce apoptoza, moartea programată a celulelor canceroase. Ashwagandha poate fi utilă în tratamentul complementar al diferitelor tipuri de cancer, inclusiv cancerul de sân, prostată și colon.

Citeste si:
Prunele uscate: ce beneficii au și cum le poți include în dieta ta
Prunele uscate: ce beneficii...

Ajută în prevenția bolilor neurodegenerative

Ashwagandha poate juca un rol important în prevenția bolilor neurodegenerative, cum ar fi Alzheimer și Parkinson. Proprietățile sale antioxidante și antiinflamatorii ajută la protejarea celulelor nervoase de deteriorare. Poate îmbunătăți funcțiile cognitive și memoria. Prin susținerea sănătății creierului, această plantă poate contribui la menținerea unei funcționări cognitive optime pe termen lung.

Contribuie la reducerea simptomelor artritei

Ashwagandha contribuie la reducerea simptomelor artritei datorită proprietăților sale antiinflamatorii. Aceasta poate ajuta la reducerea durerii și umflăturilor asociate cu artrita reumatoidă și osteoartrita. Prin ameliorarea inflamației, ashwagandha poate îmbunătăți mobilitatea și calitatea vieții persoanelor afectate de aceste afecțiuni.

Citeste si:
Acest condiment uimitor îți poate schimba viața: Află totul despre...
Acest condiment uimitor îți...

Susține activitățile fizice

Ashwagandha poate susține performanțele fizice și recuperarea după exerciții intense. Aceasta ajută la creșterea masei musculare și a forței, fiind benefică pentru sportivi și persoanele active. Poate reduce oboseala și îmbunătăți rezistența fizică. Prin susținerea activităților fizice, această plantă poate contribui la un stil de viață sănătos și activ.

Contribuie la lupta cu infertilitatea masculină

Ashwagandha poate ajuta la îmbunătățirea fertilității masculine. Studiile au arătat că aceasta poate crește numărul și motilitatea spermatozoizilor, precum și nivelul de testosteron. Prin îmbunătățirea sănătății reproductive, ashwagandha poate fi utilă pentru bărbații care se confruntă cu probleme de fertilitate.

Citeste si:
Te îngrijorează îmbătrânirea tenului? Află ce sunt exozomii și ce...
Te îngrijorează îmbătrânirea...

Cum se utilizează ashwagandha?

Ashwagandha este disponibilă sub diverse forme de suplimente alimentare, inclusiv capsule, extracte lichide și pulbere:


  • capsulele sunt o opțiune convenabilă pentru cei care doresc o dozare precisă și ușor de administrat;

  • extractele lichide oferă o absorbție rapidă și pot fi adăugate în băuturi sau alte lichide;

  • pulberea de ashwagandha poate fi adăugată în smoothie-uri, supe, sau chiar în produse de patiserie pentru a beneficia de proprietățile sale adaptogene. De exemplu, poți combina pudra de ashwagandha cu alte plante, cum ar fi oregano, pentru a crea preparate sănătoase și aromate. Află mai multe despre oregano pe blogul MedLife.ro.

Contraindicații și precauții

Ashwagandha este, în general, bine tolerată în doze mici sau moderate, însă lipsa studiilor pe termen lung înseamnă că efectele secundare potențiale nu sunt pe deplin cunoscute. Astfel, este important să ții cont de aceste atenționări:

Citeste si:
Uleiul de oregano: beneficii și contraindicații
Uleiul de oregano: beneficii...


  • consumul de cantități mari de ashwagandha poate provoca probleme digestive, cum ar fi greață, diaree și vărsături, din cauza posibilei iritații a mucoasei intestinale. Aceste simptome pot fi evitate prin respectarea dozelor recomandate și ajustarea acestora în funcție de răspunsul individual al organismului;

  • ashwagandha poate interacționa cu anumite medicamente, inclusiv cele utilizate pentru tratarea tulburărilor depresive și ale sistemului nervos. Persoanele care iau medicamente pentru tiroidă trebuie să fie deosebit de atente, deoarece ashwagandha poate influența nivelurile hormonilor tiroidieni. Ashwagandha poate influența nivelul zahărului din sânge și al tensiunii arteriale, ceea ce necesită ajustarea dozelor de medicamente pentru diabet sau hipertensiune;

  • femeile însărcinate sau care alăptează ar trebui să evite ashwagandha, deoarece poate influența nivelurile hormonale și poate avea efecte asupra sarcinii și alăptării;

  • ashwagandha are capacitatea de a mări nivelul de testosteron, ceea ce poate fi problematic pentru cei care suferă de cancer de prostată rezistent la tratamente hormonale.

Este foarte important să consulți un medic înainte de a începe să folosești ashwagandha, mai ales dacă ai condiții medicale preexistente sau iei alte medicamente. Medicul te poate ajuta să determini forma și doza potrivită pentru nevoile tale specifice. Consultarea unui medic asigură utilizarea sigură și eficientă a ashwagandhei, maximizând beneficiile acesteia.

Bibliografie:

1. Echipa medicală MedLife. “Ashwagandha: Beneficii, Proprietăți, Contraindicații | MedLife.” MedLife, 5 Apr. 2023, www.medlife.ro/articole-medicale/ashwagandha-beneficii-proprietati-contraindicatii. Accessed 12 Aug. 2024;

2. Echipa medicală MedLife. “Oregano: Beneficii, Proprietăți, Contraindicații | MedLife.” MedLife, 2023, www.medlife.ro/articole-medicale/oregano-beneficii-proprietati-contraindicatii.


Despre autor:


Ultima actualizare: 28 August 2024 - 11 : 08

Abonează-te pe


Te-ar putea interesa si:

In lipsa unui acord scris din partea Internet Corp, puteti prelua maxim 500 de caractere din acest articol daca precizati sursa si daca inserati vizibil linkul articolului.