Dacă vei face doar cardio, te vei autosabota. În loc să se accelereze, metabolismul tău o va lua în jos, astfel încât pierderea în greutate atât de dorită va deveni mai dificil de obținut. Pe de altă parte, specialiștii susțin antrenamentele cu greutăți, deoarece prin construirea mușchilor crește și rata metabolică.
Înlocuiește stretching-ul cu o sesiune dinamică de încălzire
Un studiu recent demonstrează faptul că persoanele care au practicat încălzirea prin genuflexiuni și fandări ușoare au fost capabile să susțină o sesiune de genuflexiuni cu 8,5% mai multe greutăți decât dacă ar fi apelat la o simplă rutină de stretching înainte de antrenamentul fizic.
Motivul ar fi următorul. S-ar părea că mișcările dinamice de încălzire care imită întrucâtva exercițiile cu greutăți pe care le execuți mai târziu, ajută la creșterea fluxului de sânge și îmbunătățesc flexibilitatea, fără să afecteze proprietățile elastice ale mușchilor și tendoanelor.
Un bun exemplu în acest caz se referă la o mică sesiune de exerciții cardio(fandări, ridicări ale genunchilor, jumping jacks) timp de 10 minute înainte de alergarea obișnuită, care este mult mai solicitantă.
Consumă CBD pentru a preveni inflamația
De la antrenamente până la competiții, sesiuni masive de înot, alergări pe pistă sau lucratul cu greutăți la sală, inflamația este probabil cea mai mare problemă cu care se confruntă sportivii de peste tot din lume. Iar atunci când aceasta devine cronică, se poate ajunge la un impact negativ asupra recuperării, dar și performanțelor atletice.
CBD(canabidiol) însă s-a dovedit a fi un ajutor de nădejde în asemenea situații. Un ulei CBD este un bun antiinflamator care odată ce este consumat regulat va duce la recuperarea mai rapidă de pe urma leziunilor cauzate de sportul de performanță.
Creditul de tip amanet auto - definiție, condiții și avantaje
Ceea ce se știe e că CBD interacționează cu sistemul endocanabinoid(ECS), care are un rol major în reglarea nivelului de inflamație din organism. Și de asemenea, tot uleiul CBD poate reduce stresul oxidativ și ajută la minimizarea daunelor cauzate de exercițiile fizice practicate în exces.
Ascultă muzică pentru a găsi motivație
Cu toții știm că muzica este aliata sălilor de forță, a bazinelor de înot, și a oricărui tip de antrenament fizic. Dar la fel cu a asculta muzică în timp ce faci sport, este indicat să asculți muzică și după antrenamentul propriu zis. Studiile afirmă că cei care ascultă muzică după ce fac sport își revin mai ușor decât cei care nu practică acest lucru.
Muzica crește nivelul de serotonină și dopamină din organism, hormoni care se știe că favorizează recuperarea după un efort fizic susținut. Data viitoare când vei finaliza sesiunea sportivă preferată, nu închide muzica, ci schimbă pe un playlist de relaxare. Acest lucru va face ca tensiunea arterială și ritmul cardiac să revină mai repede și mai ușor la normal.
Avantaje ale utilizării cutiilor din plastic stivuibile în industrie!
Despre autor:
Te-ar putea interesa si:
In lipsa unui acord scris din partea Internet Corp, puteti prelua maxim 500 de caractere din acest articol daca precizati sursa si daca inserati vizibil linkul articolului.
Mai multe despre
-
Raiffeisen Bank are o ofertă la creditele ipotecare
Sursa: futurebanking.ro
-
Women TechEU, granturi pentru startup-uri cu femei fondator. Înscrieri deschise
Sursa: green.start-up.ro
-
Early Game Ventures Fund II - 60 de milioane de euro pentru startup-uri
Sursa: start-up.ro
-
De la iubire la ură nu este decât un singur pas
Sursa: garbo.ro
-
Ana Baniciu, mesaj emoționant la doi ani de la decesul mamei sale: Nu a...
Sursa: kudika.ro
-
Se va mai scumpi berea artizanală? Ce spune Alexandru Bănescu, producătorul...
Sursa: retail.ro
-
Tesla oprește producția la uzina din Berlin din cauza protestelor. Vânzările...
Sursa: wall-street.ro