5 sfaturi pentru a-ți crește nivelul de energie în fiecare zi

Ciclul de somn

Pentru a avea energie, reechilibrarea ciclului tău de somn este esențială. Perioadele aglomerate din viața noastră duc la scurtarea timpului alocat somnului. Este important să-i asiguri corpului tău suficientă odihnă. Adoptă un ritm regulat de somn, culcă-te și trezește-te la aceeași oră. Dacă e posibil, odihnește-te timp de 10-20 de minute în timpul zilei. Evită să mănânci copios sau să bei alcool înainte de culcare.

Dieta

Încarcă-ți bateriile încă de la micul dejun. Pâine integrală, unt de arahide, fulgi de ovăz, ouă, iaurt, fructe sunt o alegere potrivită pentru a-ți începe ziua. Corpul tău are nevoie de vitaminele și mineralele din fructe pentru a avea energie toată ziua. Un aport energetic deosebit îl au fructele precum banane, mere, afine, merisor, goji, pepene verde. Alege cereale integrale precum orez basmati sau brun, quinoa, chia și alimente care se digeră mai încet, precum broccoli, avocado sau somon, pentru că îți vor permite să îți păstrezi nivelul de energie ridicat mai mult timp.

Hidratare

Bea suficientă apă pentru a combate lipsa energiei. Oboseala este de multe ori un simptom al deshidratării. Pe lângă consumul de apă, este recomandat și cel de suc de lămâie. În timp ce apa hidratează, sucul de lămâie conține electroliți necesari pentru a-ți menține energia. În locul cafelei de după-amiază, bea un ceai verde, de mentă sau de mușețel. Este o băutură la fel de energizantă, dar mai sănătoasă.

Mișcare

Nu este necesar să-ți faci abonament la o sală de sport pentru a face exercițiu fizic. Poți merge pe jos până la serviciu, poți parca mașina mai departe decât de obicei atunci când te duci la cumpărături sau poți evita liftul sau scările rulante. Mersul pe jos îți dă energie. Încearcă să ieși la o plimbare de 10-15 minute în jurul casei. Pentru un plus de vitalitate, poți asculta la căști o muzică antrenantă. Exercițiile cardiovasculare regulate, precum mersul intensiv, oxigenează și hrănesc țesuturile, ceea ce ajută inima și plămânii să se refacă. Însă nu sunt recomandate exerciții intensive înainte de culcare. Metabolismul se activează, temperatura corpului crește, iar creierul rămâne în stare de veghe.

Citeste si:

7 sfaturi pentru stabilitate financiară

Expunerea la soare

Este suficient să te expui la soare un sfert de oră și te vei simți energizat. Poți să iei prânzul sau să răspunzi la e-mailuri pe o bancă în parc sau pur și simplu să te plimbi. Corpul se va trezi și vei avea mai multă energie. Nu uita să folosești o cremă cu protecție solară.

Când energia noastră scade pe parcursul zilei, devine dificil să ne concentrăm și să lucrăm. Adesea experimentăm această lipsă de energie care ne lasă complet letargici, avem senzația că nu vom termina niciodată ceea ce ne-am propus în ziua respectivă, lucru care ne consumă și mai mult. Urmând aceste câteva sfaturi simple, îți vei putea crește nivelul de energie în mod natural și vei rămâne în formă pe tot parcursul zilei.

Despre autor:

Alexandra Chivu

Alexandra Chivu scrie pentru 9AM din anul 2021, iar în prezent ocupă funcția de redactor-șef. Ea și-a început activitatea în presă în 2016, în cadrul Facultății de Jurnalism, unde a scris câteva articole pentru site-ul instituției. Ulterior, a publicat materiale în ziarul „Ultimă oră”. Și de aici a început greul. Primul impact important în carieră a fost în cadrul Digi FM, unde a redactat știri de radio. A început munca la revista Ciao, în 2017. Nu a poposit și a continuat la Fanatik, din 2018 până în 2019. În paralel, benevol, s-a ocupat în câteva rânduri de pagina de Facebook SOS Autism Brăila. Din 2019 și până în 2021 a lucrat la Playtech, apoi a ajuns în prezentul numit 9AM.

Mai multe