8 obiceiuri zilnice care te împiedică să scapi de kilogramele în plus

Privarea de somn vă poate afecta cu adevărat greutatea. Când ești obosit, renunți la exerciții fizice și tinzi să alegi gustări bogate în carbohidrați și multă cafea. De asemenea, privarea de somn poate duce la un metabolism mai lent. Așa că încearcă să dormi cel puțin 7 ore în fiecare zi.

Sursă foto Pexels/Andrea Piacquadio

Poate părea paradoxal, dar respectarea unei diete fără grăsimi poate duce de fapt la creșterea în greutate suplimentară. Eliminarea grăsimilor din alimente ne va face de fapt să avem mai multă poftă și ne duce la supraalimentare. Mai mult, eliminarea grăsimilor din produsele lactate ne împiedică să absorbim calciul și vitaminele A și D.

Sursă foto Pexels/Skitterphoto

Dacă ai de gând să mănânci, încearcă să o faci fără să te uiți la serialele preferate sau să răsfoiești rețelele de socializare. A fi distras în timpul mesei te face să mănânci mai mult, spun cercetătorii. Între timp, acordarea atenției mesei tale vă va permite să vă bucurați mai mult de ea și să aveți mai mult control asupra cantității de alimente pe care o consumați.

Sursă foto Pexels/Marcus Aurelius

Data viitoare când iei un pahar de bere, gândește-te de două ori. Consumul de bere provoacă grăsime excesivă pe burtă , în timp ce consumul intens de alcool de toate tipurile este cunoscut pentru creșterea în greutate. Încercați să aveți mai puține „ore fericite” dacă vă îngrijorează greutatea.

Sursă foto Pexels/Edward Eyer

Studiile confirmă că există o corelație între timpul petrecut pe scaun și obezitatea. Așa că încercați să vă mișcați la fiecare 60-90 de minute sau setați un cronometru pentru a vă aminti când să vă ridicați. Încercați exerciții pe scaun sau mergeți la plimbare - chiar dacă este doar pentru a vizita un coleg care lucrează la un alt etaj. Adaugă puțină mișcare în ziua ta de muncă!

Sursă foto Pexels/Yan Krukov

Cercetătorii au confirmat că persoanele care mănâncă la micul dejun tind să ia mai puțin în greutate decât cei care sar peste el. Studiul a examinat 350 de adulți și cei care au mâncat la micul dejun în fiecare zi aveau talii mai mici decât cei care nu au inclus micul dejun în programul lor zilnic. Totuși, este destul de logic: dacă sări peste masa de dimineață, este mai probabil să fii flămând până la prânz și să mănânci mai mult.

Sursă foto Pexels/bulut tuncay

Apa ajută la arderea mai multor calorii și ajută la pierderea în greutate. Un studiu asupra femeilor obeze a examinat impactul pe care aportul crescut de apă l-a avut asupra greutății lor. Rezultatele au arătat că într-un an, consumul de peste un litru de apă pe zi a dus la minu 2 kg în greutate. Așa că data viitoare când te gândești la ce să bei, alege apa plată.

Sursă foto Pexels/Pixabay

Studiile confirmă că este mai bine să evitați mesele târzii, cu excepția cazului în care doriți să luați câteva kilograme în plus. Dacă mâncarea este consumată târziu, organismul va stoca cu siguranță acele calorii sub formă de grăsime, mai degrabă decât să le ardă. O gustare ușoară seara va fi binevenită, dar încercați să stați departe de frigider chiar înainte de culcare.

Sursă foto Pexels/Lisa