Este o pozitie simpla si foarte relaxanta, recomandata pentru inceput exercitiilor fiindca te ajuta sa iti intinzi bine coloana si sa iti detensionezi toti muschii. Durerile de spate sunt cauzate de regula din cauza pozitiei incorecte pe care o avem cand stam la birou.
Incheieturile mainilor trebuie sa stea pe linia umerilor, iar genunchii sub solduri. Din pozitia prezenta trebuie sa inspiri si sa impingi pieptul inainte cu capul ridicat si privirea drept inainte.
Din pozitia anterioara, trebuie sa expiri si sa impingi abdomenul in spate, arcuind coloana. Modalitatea aceasta de lucru te ajuta sa intelegi cum ar trebui sa stea coloana ta corect.
O astfel de pozitie te ajuta sa iti intinzi si sa pui in miscare intregul lant posterior. Daca iti incordezi picioarele si soldurile, coloane vertebrala poate fi fortata prea tare si o sa apara dureri, deci trebuie sa te relaxezi in timpul exercitiului.
5. Rasucirea coloanei (pe fiecare parte)
5/7
Aceasta miscare foarte simpla ajuta la ameliorarea compresiei coloanei si imbunatatirea pozitiei.
6. Genunchii la piept
6/7
Aceasta pozitie este eficienta atat pentru ameliorarea durerilor de spate cat si pentru eliminarea disconfortului gastrointestinal.
Pentru o astfel de pozitie trebuie sa te intinzi pe burta, sa pui mainile pe podea direct pe linia coatelor. Jumatatea inferioara a corpului trebuie lasata dreapt, iar mai apoi impinge podeaua cu varful degetelor de la picioare. Aceasta pozitie intareste spatele, coapsele si umerii in timp ce intinde partea superioara a corpului.
Conform statisticilor, o treime din populatie sufera la un moment dat in viata de dureri de spate care afecteaza in mod negativ stilul de viata si sanatatea. Yoga este o modalitate placuta si eficienta pentru diminuarea durerilor de spate, iar aceste pozitii de yoga sunt simple si isi fac repede efectul, potrivit viataverdeviu.ro.
