Fa-ti un program de somn si urmeaza-l
1/7
Este tentant sa vrei sa fii treaz cand restul lumii este treaz. Dar daca lucrezi in tura de noapte, pur si simplu nu este posibil. Pentru a iti mentine bunastarea fizica si mentala, stabileste-ti un program regulat de somn in timpul zilei si pastreaza-l chiar si in timpul zilelor libere. Aminteste-ti ca rutina ta e prietenul ta.
Creeaza-ti un mediu relaxant acasa
2/7
Cand e timpul sa dormi, trebuie sa si poti, lucru care nu se intampla de fiecare data. Asa ca, pentru a putea face acest lucru chiar si atunci cand nu iti este somn, transforma-ti dormitorul intr-un refugiu. Investeste in draperii de culoare inchisa pentru a impiedica lumina sa ajunga la ochii tai si mascheaza zgomotul cauzat de trafic prin izolarea geamurilor sau prin achizitionarea unor casti care vor tine zgomotul departe.
Pune-ti telefonul pe modul silentios
3/7
Un aspect foarte important pe care ar trebui sa il iei in calcul atunci cand trebuie sa recuperezi orele de somn pierdute este ca nu trebuie sa te lasi distras de nimic, noteaza
wisebread. Mai exact, incearca sa nu ai contact cu laptopul, iar telefonul mobil sa fie pus pe modul silentios pentru a nu auzi notificarile, apelurile sau mesajele. Vei fi tentat sa raspunzi, timpul va trece si vei realiza ca orele in care trebuia sa dormi s-au scurs.
Mananca corespunzator
4/7
Nu trata mesele din timpul turei de noapte ca si cum ar fi niste gustari. Atunci cand lucrezi in ture de noapte, alimentatia este foarte importanta si trebuie sa fie una bogata in legume, proteine slabe, nuci, oua si alimente bogate in antioxidanti. De evitat sunt alimentele grase, dulciurile si carbohidratii, dar si bauturile carbogazoase.
Limiteaza consumul de cafea si zahar
5/7
Cofeina si zaharul par a fi combinatia perfecta care ar ajuta orice persoana ce are nevoie sa stea treaza pe timpul noptii. Insa, trebuie sa stii cand sa te opresti si sa nu exagerezi. Prea multa cafea poate te ajuta sa stai treaz, dar pentru sanatatea ta nu este deloc bine. Cofeina din cafea interfereaza cu somnul, iar odata cu inaintarea in varsta acest efect secundar se inrautateste. Daca esti un iubitor de cafea, recomandat este sa bei in jur de doua sau trei cesti mici pe zi.
Incearca sa ramai activ
6/7
Este de inteles ca dupa o tura de noapte nu mai ai chef de nimic, insa ar trebui sa stii ca este indicat sa faci macar 10 minute cateva exercitii fizice pentru a te mentine in forma. Pe langa cresterea metabolismului, exercitiile te ajuta sa te relaxezi si sa iti imbunatatesti calitatea somnului. Fie ca alergi pe banda sau faci yoga, beneficiile vor fi aceleasi.
Indiferent de ce anume lucrezi, este foarte important sa iei pauza. Chiar si 5 minute in care sa te deconectezi de la tot dupa ce ai lucrat o ora sau doua, te va ajuta considerabil sa iti mentii concentrarea pe toata durata programului. Mai mult decat atat, pauzele ajuta la stimularea creativitatii, scaderea riscului de obezitate si la mentinerea sanatatii ochilor.
Orele de lucru non-traditionale, adica turele de noapte sunt mult mai intalnite decat crezi. In tarile industrializate, pana la 20% din muncitori lucreaza fie in timpul noptii, fie in schimburi de rotatie, potrivit unui editorial publicat in New England Journal of Medicine. Lipsa somnului de noapte este principala problema a acestui program, iar riscurile pot fi multiple, incepand cu oboseala permanenta, iritarea, dereglarile stomacale, diabetul sau bolile de inima. Insa, exista anumite lucruri pe care le poti face pentru a-ti mentine sanatatea in ciuda programului de lucru. Iata care sunt acestea:
