7 greseli pe care le faci la cina (+cum sa le eviti)

Chiar daca multi sustin ca "micul-dejun este cea mai importanta masa a zilei" alegi sa ignori aceasta afirmatie, mai ales pentru ca nu simti ca ti-ar fi deloc foame in primele ore dupa ce te trezesti. Dupa aceea se aduna treaba si vrei sa rezolvi cat mai multe probleme si sa-ti duci sarcinile la bun sfarsit, chiar daca asta inseamna ca esti nevoit sa mananci ceva pe fuga. Asadar, ce mai ramane? Cina, pe care o transformi in cea mai importanta masa a zilei, cand consideri ca este normal sa mananci tot ce ti-ai fi dorit sa consumi pe timpul zilei. Nu iti faci griji nici pentru kilogramele in plus pentru ca pana la urma ai avut doar gustari pe timpul zilei si nu ar fi motive sa te alarmezi. Ei bine, ar cam fi motive de ingrijorare si cel mai bine ar fi sa incerci sa renunti cat mai repede la acest obicei. Nu spune nimeni sa nu mananci nimic seara, insa daca vrei sa nu ai probleme de greutate, sa dormi bine si sa fii sanatos ar fi mai bine sa mananci dimineata si la pranz, astfel incat la cina sa nu mai simti nevoia sa te "ingreunezi". Seara ar trebui sa fie cea mai usoara masa, care nu ar trebui sa depaseasca 500 de calorii.

Pentru ca este ocazia perfecta pentru a sta alaturi de familie crezi ca cea mai placuta maniera in care va puteti petrece seara este la masa, incarcata cu platouri de bunatati. Din pacate, cu cat este mai multa diversitate, cu atat riscul de supraalimentare creste. Puteti sta de vorba si daca aveti farfuriile pe jumatate goale. Astfel, cel mai indicat ar fi sa nu lasi mancarea la discretie, ci sa pui inca de la inceput cate putina in farfurii.

Nu, nu si iarasi nu. Chiar daca consideri ca acesta este "momentul tau de relaxare" si vrei sa profiti din plin, nu iti va aduce nimic bun. De ce? Pentru ca in momentul in care mananci in fata televizorului tinzi sa consumi mai mult si nu savurezi mancarea. In plus, la finalul lunii vei constata ca acul de pe cantar va indica cateva kilograme in plus. Mai degraba, profita de acest moment pentru a sta alaturi de persoanele dragi. Poti discuta cu sotul, sora/ fratele sau mama ta in timp ce mananci o salata cu avocado.

Nu este indicat sa mananci prea sarat nici pe parcursul zilei, cu atat mai putin seara, din pricina retentiei de apa. Din fericire ai cel putin doua solutii la indemana pentru a scapa de acest obicei: sa nu mai tii sarea pe masa si sa adaugi condimente precum piper, cimbru sau oregano pentru a conferi savoare alimentelor pe care le consumi, noteaza foodstory.stirileprotv.ro.

Greseala nu este ca iei cina in oras, atat timp cat nu te apuci sa comanzi "tot ceea ce iti face cu ochiul" din meniu, ci ca tentatia fiind prea mare, nu te poti abtine sa nu mananci mult. Astfel, din nou cantitatea este o problema. Cel mai bine ar fi sa-ti pregatesti rapid acasa ceva usor. Daca totusi nu vrei sa gatesti ar mai fii o solutie pe care sa o iei in calcul: sa injumatatesti portia si sa iei la pachet ce ramane pentru a doua zi la pranz eventual.

Daca vrei sa eviti problemele de sanatate si vrei sa te odihnesti "ca un bebelus", ar fi bine sa nu mai consumi anumite alimente seara. Printre acestea se numara:

• prajeli, carne rosie, pizza, chipsuri, paste, orez pentru ca ingreuneaza digestia si incetinesc metabolismul;
• lapte pentru ca este greu de digerat;
• alimente care fermenteaza in stomac (fructe sau branzeturi) pentru ca nu te vei putea odihni corespunzator;
• salata verde pentru ca provoaca gaze intestinale si balonare, conform sfatulmedicului.ro.

Desertul nu este o necesitate la masa de seara, ci este mai degraba o pofta pe care multi aleg sa si-o satisfaca in momentul in care se simt eliberati de presiuni si de responsabilitati. Nici consumul acestuia nu este o idee prea buna, pentru ca, pe langa faptul ca are multe calorii, contine si mult zahar ce te poate tine treaz noaptea. Seara ar fi indicat sa consumi alimente care sa-ti alunge insomnia, precum broccoli, varza, andive, carne de pui, oua, soia, peste, etc, potrivit csid.ro.