Vrei sa ai un somn linistit? Consuma alimentele care te ajuta sa dormi bine

Oamenii de stiinta sunt de parere ca un aminoacid gasit in lapte este convertit de organism in serotonina, hormonul care regleaza somnul. De asemenea, laptele cald reduce stresul.

Se recomanda ca aceste fructe sa fie consumate seara, fie proaspete, inghetate sau uscate (insa fara zahar adaugat), intrucat se numara printre putinele surse naturale de melatonina.

Asemenea fripturii de curcan, mozzarella este bogata in triptofan, un aminoacid care confera organismului o stare de bine si te ajuta sa te relaxezi si sa adormi.

Oricat de suprinzator ar suna, datele obtinute in urma unui studiu indica faptul ca 600 mg de acizi grasi omega-3 pe zi ajuta oamenii sa doarma aproape cu ora mai mult, determinand, de asemenea, sa se trezeasca de 7 ori mai putin pe timpul noptii.

O deficienta de magneziu genereaza insomnie. Avand in vedere ca o mana de migdale asigura 20% din necesarul zilnic de magneziu vei reusi sa ai parte de un somn odihnitor.  In plus, magneziul ajuta la relaxarea muschilor si te ajuta sa fii mai calm. Nu trebuie omis faptul ca migdalele constituie si o sursa buna de triptofan.

Pe langa faptul ca sunt bogate in magneziu, aceste fructe mai contin si potasiu, un alt ajutor de nadejde in relaxarea muschilor. In egala masura, asemenea migdalelor si branzei mozzarella contine triptofan, noteaza prevention.com. Cel mai important, acestea reusesc sa satisfaca pofta de ceva dulce; astfel vei rezista tentatiei de a manca ciocolata sau prajituri seara.

Spanacul constituie un bun tonic al sistemul nervos, contribuind la echilibrarea ritmului somn-veghe

Asemenea migdalelor, nucile sunt bogate in magneziu. In plus regleaza tensiunea arteriala si glucoza, care pot interfera cu somnul.