5. Exercitii fizice pentru a stimula somnul
5/5
Stim deja ca exercitiile fizice ne ofera beneficii pentru sanatate-somnul este unul dintre ele. Dar trebuie sa faci exercitii fizice doar dimineata sau dupa-amiaza si nu seara. Fundatia Americana pentru Somn raporteaza ca exercitiile fizice de dupa-amiaza ajuta la stimularea somnului si reduce timpul necesar pentru adormire. Un studiu din anul 2003 a demonstrat ca exercitiile de fitness realizate dimineata reprezinta cheia pentru un somn mai bun.
1. Reduce timpul petrecut la calculator sau televizor inainte de culcare
1/5
Nu iti mai verifica e-mailul si nu te mai uita la televizor inainte de culcare.Vei dormi mai bine. Un studiu recent arata ca persoanele care petrec mult timp in fata unui monitor sau televizor chiar inainte de culcare, au parte de un somn de o calitate mai proasta, chiar si atunci cand au parte de acelasi numar de ore de somn.
2. Mananca pentru a stimula somnul
2/5
Anumite alimente stimuleaza somnul mai bine decat altele. Stii deja despre laptele cald, ceaiul de musetel si carnea de curcan, dar exista si altele, cum ar fi: bananele, cartofii sau painea integrala.
3. Evita o alarma care te face sa tresari
3/5
Nimanui nu-i place sa-si inceapa ziua tarandu-se din pat sa inchida alarma aceea groaznica. Este bine sa-ti fixezi doua alarme pentru trezire: una pe noptiera, care sa foloseasca radioul, pentru a te trezi, si alta pusa pe masa. Aceasta trebuie sa fie pusa cu un minut mai tarziu. Astfel, vei sti ca ai un minut pentru a te trezi si a stinge alarma de pe masa.
4. Infrange insomnia prin vizualizare
4/5
E dificil sa stai treaza intreaga noaptea, stiind ca nu vei fi productiv a doua zi. Atunci cand ai insomnie, se recomanda sa folosesti o tehnica de vizualizare meditativa pentru a inceta ritmul mintii.
Multi dintre noi experimentam adesea probleme cu somnul, iar efectele lipsei lui se pot vedea foarte usor de-a lungul zilei, cauzandu-ne suficiente probleme incat ne dorim sa nu-l mai neglijam. In continuare vei gasi 5 sfaturi care te vor ajuta sa te odihnesti ca la carte pentru a te trezi gata de o noua zi.
