Inlocuieste cardio cu antrenamentul de forta
1/5
Exercitiile de cardio sunt excelente pentru a scapa de kilogramele in plus. Numai ca, pe langa grasimi, acestea ard si musculatura, lasandu-ti corpul slab, dar moale. Oamenii de stiinta de la Harvard School of Public Health au urmarit peste 10,000 de barbati din de 12 ani si au observat ca cei care petreceau 20 de minute pe zi facand exercitii de forta aveau mai putina grasime pe abdomen decat cei care petreceau acelasi timp facand cardio.
Arderea grasimii doar in anumite locuri este un mit. Trebuie sa lucrezi tot corpul pentru a slabi. Chiar daca exercitiile de forta ajuta foarte mult la intarirea musculaturii, cele combinate te pot ajuta sa slabesti mai eficient. De exemplu, genuflexiunile, ridicarea de greutati si flotarile pun in actiune diferite grupe de muschi. Repetitie dupa repetitie, lucrezi mai multi muschi decat o faci atunci cand alergi pe banda, de exemplu.
Mananca mai multa proteina
3/5
Consumul de proteina este vital pentru arderea grasimilor si construirea masei musculare. Potrivit unui experiment realizat de Pennington Biomedical Research Center, atunci cand participantii au mancat cu 40% mai multe calorii decat aveau nevoie timp de opt saptamani, cei care aveau o dieta bogata in proteina au pus cu 20% mai multa masa musculara. Cei care aveau o dieta saraca in proteina, au pus cu 95% mai multa grasime. Sigur, asta nu inseamna ca trebuie sa mananci numai proteina, dar incearca sa incluzi mai mult peste si carne slaba de pui si curcan in dieta.
Consuma mai putine calorii
4/5
Regula este simpla: pentru a pierde in greutate, trebuie sa arzi mai multe calorii decat absorbi. Cu sigurant miscarea fizica ajuta enorm, dar o dieta sanatoasa este la fel de importanta. Gandeste-te asa: trebuie sa petreci o ora la sala pentru a arde 400 de calorii, dar poti foarte usor sa nu le pui daca nu iti comanzi acel burger.
Chiar daca dieta si miscarea fizica sunt parti importante din traseul tau catre un corp de invidiat, asta nu inseamna ca trebuie sa ignori complet sanatatea ta mintala. Factori precum stresul, lipsa somnului, sau relaxarea sunt extrem de importanti deoarece iti afecteaza sistemul hormonal care, la randul lui, controleaza toate procesele din organism. Un nivel de stres ridicat combinat cu nopti nedormite si lipsa relaxarii poate duce la stocarea grasimii in jurul abdomenului.
Repeta cu mine: "abdomenele nu ard grasimea de pe burta". Acelasi lucru este valabil pentru exercitiul plank sau pozitia barca. Sigur, aceste exercitii iti vor intari muschii abdomenului, dar vor ramane ascunsi sub un strat de grasime. Huffinghton Post a stat de vorba cu un antrenor fitness si a adunat cinci trucuri simple care te vor ajuta sa scapi, cu adevarat, de grasimea de pe abdomen.
