Are beneficii umitoare pentru sanatate! De ce trebuie sa consumi regulat lapte

Laptele contine calciu (un pahar de lapte degresat contine aproximativ 306 miligrame de calciu), avand numeroase functii in organism, printre care mentinerea tensiunii arteriale si a contractiilor musculare la cote normale, inclusiv bataile inimii, dar si vitamina D, care are un rol crucial in absortia calciului de catre intestinul subtire. Laptele este, de asemenea, una dintre cele mai bune surse de colina, un nutrient important care ajuta somnul, miscarea musculara, invatarea si memoria. Colina ajuta, de asemenea, la mentinerea structurii membranelor celulare, la transmiterea impulsurilor nervoase, la absorbtia de grasime si reduce inflamatiile cronice. Nivelul ridicat de potasiu protejeaza impotriva bolilor de inima, accidentelor vasculare celebrale, hipertensiunii arteriale, reduce riscul aparitiei pietrelor la rinichi. Laptele mai contine magneziu, fosfor, vitaminele A, B-6 si B-12, riboflavine si niacina.

Toata lumea a auzit ca laptele este bun pentru oase si dinti. Acest lucru se datoreaza continutului sau de calciu si vitamina D, care este totodata fixatoare de calciu. Nu numai copiii au nevoie in timp ce oasele lor sunt in crestere, ci si adultii trebuie sa-si mentina oasele puternice pentru a preveni osteoporoza. Cu toate acestea este necesar un regim alimentar echilibrat si sanatos, caci o anumita doza de calciu si vitamina D nu este suficienta pentru a preveni aceasta afectiune. Activitatea fizica regulata, asociata cu o dieta saraca in sodiu si bogata in potasiu contribuie la sanatatea oaselor, in ansamblu. Laptele ajuta si la mentinerea unor dinti puternici, implicit la prevenirea cariilor. De asemenea, cazeina, proteina ce se regaseste intr-o cantitate considerabila in lapte, ajuta la intarirea smaltului dintilor, scrie sfatulmedicului.ro.

O cana de lapte este considerata o portie. Continutul de grasime este, insa, un element foarte important atunci cand vorbim de curele de slabire. O portie de lapte integral, cu 3,25% grasime are 146 de calorii, 8 grame de grasime, 13 grame de carbohidrati si 8 grame de proteine. O cana de lapte degresat are aproximativ 86 de calorii, 0 grame de grasime, 12 grame de carbohidrati si 8 grame de proteine. Studiile arata ca femeile care beau lapte cu continut scazut de grasime sau lapte degresat pierd in greutate mai mult decat cei care exclud laptele din dieta lor. Adauga un pahar la cina, sau bea un pahar in timp ce mananci un fruct.

Laptele este o sursa de proteine naturale, de inalta calitate. Aceste proteine ajuta la reconstruirea muschilor. Doar un regim alimentar care contine suficiente proteine sustine mentinerea sau cresterea masei musculare. Proteinele din lapte ajuta si la repararea musculaturii. Bea un pahar de lapte dupa antrenament pentru a-i oferi organismului ceea ce are nevoie pentru a-si reveni.

Aportul de potasiu poate juca un rol extrem de important in imbunatatirea vasodilatatiei si scaderea tensiunii arteriale. O crestere a nivelului de potasiu asociata cu o scadere a aportului de sodiu este cea mai importanta schimbare dietetica pe care o persoana o poate realiza pentru a reduce riscul aparitiei bolilor cardiovasculare. Include in dieta ta zilnica mai multe surse de potasiu, cum ar fi laptele, portocalele, rosiile, fasolea, spanacul, bananele, prunele si iaurtul. Continutul de calciu reprezinta un plus: studiile arata ca nivelul crescut de calciu determina o scadere a colesterolului rau si o crestere a celui bun.

Unele studii au sugerat ca un aport crescut de calciu si lactoza poate ajuta la prevenirea cancerului ovarian. De asemenea, studiile arata si faptul ca vitamina D joaca un rol esential in reglementarea cresterii celulare, protejand totodata impotriva cancerului colorectal.

Nivelul adecvat de vitamina D sprijina productia de serotonina, un hormon asociat cu starea de spirit, pofta de mancare si somnul. Lipsa vitaminei D este asociata cu depresia si oboseala cronica. Un pahar de lapte cald te va calma si te va ajuta sa-ti relaxezi muschii incordati. In plus, a fost dovedit faptul ca laptele reduce simptomele sindromului premenstrual si stimuleaza energia.

Laptele contine numeroase elemente nutritive care ajuta pielea sa arate bine, conferind stralucire. Acidul lactic poate actiona ca un exfoliant, enzimele ajuta la mentinerea pielii netede, iar aminoacizii ajuta la mentinerea pielii hidratate.

Laptele are proprietati care scad presiunea arteriala, reduce productia de colesterol, actionand ca un antiacid. Vitaminele A si B din lapte ajuta la vedere. Studiile arata ca un consum regulat de lapte si lactate degresate poate determina reducerea riscului pentru diabetul de tip 2, care reprezinta o importanta problema de sanatate a adultului si a devenit din ce in ce mai frecventa la copii si adolescenti, scrie sfatulmedicului.ro. Cu cat consumul de lactate este mai mare cu atat riscul de diabet scade.