Pentru o viata SANATOASA si lunga! Topul secretelor unei diete PERFECTE

Nu este nevoie sa mananci pana cand simti ca iti va exploda stomacul daca mai iei o singura inghititura. Potrivit unor studii, oamenii care consuma doar cata mancare au nevoie, nu pana cand nu mai pot, pot pierde, intr-un singur an, pana la noua kilograme.

Chiar daca esti doar tu cu partenerul tau de viata sau familia ta este alcatuita din mai multe persoane, incearca sa stai cel putin o data pe zi la masa cu ei. Copiii care mananca alaturi de parinti sunt mai putin predispusi sa consume alimente nesanatoase, iar parintii care mananca alaturi de copii se declara mult mai satisfacuti de viata de familie.

Desi calitatea unui preparat conteaza foarte mult, cantitatea este mai importanta. Potrivit unor studii, reducerea diametrului unei farfurii cu doar opt centimetri micsoreaza consumul de calorii cu 22%. Drept urmare, degeaba consumi alimente foarte sanatoase daca de fiecare data mananci mai mult decat ai nevoie, scrie sfatulparintilor.ro.

Asigura-te ca fiecare masa pe care o consumi contine fructe si legume. Spre exemplu, dimineata poti sa mananci o jumatate de castron cu cereale si un mar. La pranz, consuma doar un sandvis in loc de doua si completeaza masa cu doua fructe. Seara, asigura-te ca ai in farfurie legumele care iti plac, fie ca discutam despre broccoli, conopida sau altceva. Pe langa faptul ca iti asiguri aportul de nutrienti proveniti din fructe si legume, consumul tau de grasimi si calorii se injumatateste.

Pe langa faptul ca nu sunt sanatoase pentru organismul tau, produsele fast-food contin foarte multe calorii si nu asigura necesarul de nutrienti de care are nevoie corpul uman.

Cele mai gustoase gustari sunt cele care contin cat mai putine ingrediente. De ce? Pe masura numarul de ingrediente dintr-un fel de mancare creste, cantitatea de zahar, sare, coloranti sau arome artificiale creste si ea. Drept urmare, incearca sa consumi cat mai des alimente simple, cu putine ingrediente.

Cu totii cunoastem oameni care sustin ca "este mult prea scump sa mananci sanatos". Ei bine, aceasta afirmatie este complet falsa. Persoanele care doresc sa manance sanatos si nu au prea multi bani la dispozitie pot oricand sa cumpere fructe si legume din piete in loc de supermarket, sa consume legume congelate (la fel de sanatoase, dar mult mai ieftine) si sa isi pregateasca pranzul de acasa.

Nu exista "nu am timp", ci "nu am chef". Dureaza doar cateva minute sa iti faci un pachet pentru pranz sau micul-dejun. Astfel, pe langa faptul ca vei cheltui mai putini bani, vei avea controlul asupra ingredientelor pe care le consumi, fie ca vorbim despre calitate sau cantitate.

Multi oameni sustin ca unul dintre motivele pentru care nu aleg sa manance sanatos este ca pur si simplu nu le place gustul. Intr-adevar, este nevoie de putin timp pentru a de obisnui cu gustul unor alimente precum broccoli, sparanghel sau spanac, dar cu siguranta aceasta varianta este mai buna decat alternativa: fast-food sau alte alimente complet nesanatoase.