Mergand des pe jos, iti ajuti inima sa devina puternica, pentru ca toti muschii din corp profita de pe urma unei circulatii a sangelui imbunatatite, iar inima este si ea un muschi. Diminueaza riscul mortalitatii datorate maladiilor cardiovasculare; a merge pe jos in fiecare saptamana intre 10 si 20 km reduce acest risc cu 22%, intre 30-40 km cu 36%, intre 60-70 km cu 54%, iar daca mersul pe jos este mai mult de 100 km pe saptamana duce la o scadere a acestui factor de risc cu 70%.
Imbunatateste starea psihica
2/8
Ai avut o zi grea? Mersul te va ajuta sa te calmezi si sa gandesti intr-un mod eficient si constructiv. Cand ai de luat o decizie grea sau de rezolvat o dilema, nu trage concluziile stand pe scaun, ci mergand. Putina miscare in aer liber e tot ce-ti trebuie pentru a te elibera de presiunea problemelor de zi cu zi.
Scade riscul aparitiei diabetului
3/8
Duce la scaderea nivelului glicemiei (remediu ideal pentru diabetici); un program regulat de mers intr-un ritm mai rapid ii ajuta pe diabetici sa scada doza zilnica de insulina. Un studiu publicat in New England Journal of Medicine si realizat pe un esantion de 3000 de adulti cu probleme de greutate, care au inceput sa mearga doua ore si jumatate pe saptamana, a demonstrat ca riscul aparitiei diabetului a fost redus cu 58%.
O repriza de mers la intensitate moderata arde grasimile si tonifica musculatura, stimuland metabolismul. In 60 de minute de mers alert, faci cam 10.000 de pasi si arzi intre 300 si 500 kcal. Nimic nu egaleaza o alimentatie echilibrata, dar mersul pe jos ne poate ajuta: diminueaza intr-o oarecare masura apetitul si masa adipoasa in favoarea masei musculare.
Imbunatateste respiratia
5/8
Activitatea pulmonara are si ea de castigat de pe urma mersului pe jos pentru ca, in timpul acestui tip de efort fizic, respiri adanc si corect, aportul de oxigen in organism crescand. Respiratia profunda face ca toate celulele din organism sa fie oxigenate atat cat trebuie si creste imunitatea organismului.
esseresani.pianetadonna.it
Colesterolul este de doua feluri: bun (HDL) si rau (LDL). Cel rau ingroasa vasele de sange, provocand astfel probleme cardiace, dar si de alta natura, afectand in general sanatatea organismului. Mersul pe jos scade colesterolul cu pana la 7%.
Scade riscul aparitiei cancerului la san
7/8
Cancerul mamar are o incidenta mult mai scazuta la persoanele care obisnuiesc sa parcurga pe jos cativa kilometri saptamanal . Mersul pe jos previne formarea celulelor maligne si scade, astfel, riscul de deces provocat de cancer. Studiile au demonstrat faptul ca persoanele care parcurg zilnic o distanta de aproximativ doi, trei kilometri, au sanse foarte mari de a evita imbolnavirea de cancer de san. Cancerul mamar este una dintre cele mai frecvente tipuri de tumori maligne care apar la femei. Astfel, la nivel mondial, afectiunea constituie a doua cauza de deces, iar in Romania, este cea mai comuna forma de cancer diagnosticata la femei.
Mersul pe jos totalizand pana la 6.000 de pasi pe zi, echivalentul a 3,6 kilometri (considerand un pas normal avand o lungime de 60 de centimetri), ajuta la prevenirea artritei si pastreaza articulatiile mobile, potrivit unui studiu. Cercetatorii de la Universitatea din Boston, SUA, au declarat ca persoanele cu artrita la genunchi ar trebui sa poarte un pedometru pentru a-si masura numarul de pasi pe care ii fac zilnic.
Desi este natural si accesibil oricui, mersul pe jos tinde sa fie eliminat din activitatile noastre cotidiene. 9AM iti prezinta 8 beneficii incredibile ale mersului pe jos.
