10 alimente populare care conțin mult mai mult zahăr decât crezi

Când ne gândim la fasole sărată, faptul că acestea au un conținut ridicat de zahăr nu este primul lucru care ne vine în minte. O porție de 254 de grame de fasole la cuptor conține nu mai puțin de 5 lingurițe de zahăr.

Sursă foto: Shutterstock/Veliavik

Prepararea smoothie-urilor acasă poate fi un ritual minunat de dimineață. Cu toate acestea, smoothie-urile cumpărate din magazin sunt îndulcite cu ingrediente precum înghețată sau sirop, crescând conținutul de zahăr. Unele dintre ele conțin peste 13 lingurițe de zahăr într-o singură porție.

Sursă foto: Pexels/Element5 Digital

Ai crede că supa cumpărată din magazin ar fi o combinație sănătoasă de apă și legume hrănitoare. Dar când citești informațiile nutriționale, vei observa că conținutul de zahăr al unei singure cutii poate acoperi de fapt întregul necesar zilnic de zahăr. Acest lucru este obișnuit în special în sosurile pe bază de roșii, care conțin 8,7 grame de zahăr la 1 cană.

Sursă foto: Shutterstock/successo images

În timp ce alimentele cu conținut scăzut de grăsimi ar putea fi tentante pentru cei care încearcă să aibă un stil de viață mai sănătos, nu toate sunt de fapt mai bune pentru tine, mai ales când vine vorba de iaurt. O porție de iaurt simplu cu grăsime are 4,7 grame de zahăr, în timp ce o porție de iaurt grecesc poate avea până la 6 până la 12 grame de zahăr. Adaosul de zahăr în opțiunile cu conținut scăzut de grăsimi este folosit pentru a compensa pierderea aromei și a consistenței care provine din grăsimi. Multe iaurturi cu conținut scăzut de grăsimi și aromate conțin și forme nesănătoase de îndulcitori, cum ar fi zaharoza sau siropul de porumb cu conținut ridicat de fructoză.

Sursă foto: Pexels /Vlad Chețan

Similar cu iaurtul, sosurile pentru salată care au mai puține grăsimi și calorii conțin cantități crescute de zahăr. 2 linguri de sos de salată preferat, cumpărat din magazin, pot avea aproximativ 7 până la 10 grame de zaharuri adăugate. Experții recomandă să vă faceți propriul sos de salată acasă pentru a vă asigura că nu există zaharuri adăugate, conservanți sau alte ingrediente nesănătoase.

Sursă foto: Pexels/Gonzalo Mendiola

Acest sos îmbuteliat este unul dintre cele mai populare condimente din întreaga lume. Având o combinație de arome dulci, acru și umărui, ketchup-ul este cel mai popular în burgerii fast-food și ca sos pentru cartofi prăjiți. Cu toate acestea, o singură lingură din acest condiment echivalează cu a pune un cub întreg de zahăr în gură. Conținând aproximativ 4 grame de zahăr per lingură, majoritatea sticlelor comerciale de ketchup conțin cantități semnificative de sirop de porumb bogat în fructoză.

Sursă foto: Pexels/Vova Krasilnikov

Untul de arahide este o sursă populară de proteine. În timp ce tipurile naturale de unt de arahide conțin puțin sau deloc zahăr, multe variante comerciale sunt pline cu uleiuri nesănătoase și zaharuri adăugate, care transformă o răspândire aparent sănătoasă într-una potențial periculoasă. Unele mărci populare pot avea până la 8 grame de zahăr la 2 linguri. Dieteticienii recomandă să citiți etichetele de ingrediente ale untului de arahide, astfel încât să puteți vedea care sunt cele mai naturale și mai sănătoase.

Sursă foto: Pexels/ROMAN ODINTSOV

Varza este o legumă sănătoasă, încărcată cu substanțe nutritive, proprietăți antiinflamatorii și vitamina K. Dar salata de varză , cea cu maioneză plină de grăsimi și zahăr alb, poate avea până la 16,3 g de zahăr pe porție.

Sursă foto: Shutterstock/Maliflower73

Gustările sărate nu par să echivaleze cu zahărul, dar o pungă de chipsuri de cartofi preferate poate avea aproximativ 3%-5% conținut de zahăr. Acest lucru este obișnuit în special în chipsurile cu arome precum grătar, chili dulce, miere sau chipsuri de porumb dulce. În funcție de câte chipsuri mănânci, 15 chipsuri de cartofi cu aromă de grătar pot avea deja 2 grame de zahăr. Chipsurile sunt, de asemenea, bogate în carbohidrați, pe care corpul dumneavoastră îi transformă într-o formă de zahăr numită glucoză. Nutriționiștii sfătuiesc ca mâncarea nedorită, cum ar fi chipsurile, ar trebui să fie consumată cu moderație pentru a preveni orice boală.

Sursă foto: Shutterstock/Yan Krukov

Fructele uscate sunt considerate o gustare sănătoasă. Similar cu versiunile lor proaspete, sunt bogate în vitamine, fibre și antioxidanți. Cu toate acestea, atunci când fructele sunt deshidratate, conținutul de apă este îndepărtat, lăsând toate zaharurile compactate în fructele măcinate, făcându-le foarte bogate în zaharuri naturale.

Sursă foto: Shutterstock/Polina Tankilevitch