5 modalități eficiente de a opri atacurile de anxietate

Anxietatea se hrănește cu starea ta proastă. Dacă permiți prezența gândurilor negative, vei ajunge să înnebunești. Anxietatea se poate acumula ca un bulgăre de zăpadă care se rostogolește și tu ești singurul care are puterea să îl oprească. În primă fază, trebuie să înveți să depistezi gândurile negative. Nu te mai gândi la trecut și la viitor și încearcă să vizualizezi cum ar fi viața ta dacă nu ai avea griji.

Dacă acest lucru nu funcționează, fă o listă. Notează ce ai în minte și ce faci în legătură cu asta. Acest exercițiu de scriere va ajuta la raționalizarea problemelor și identificarea lor. Cu alte cuvinte, nu le va permite să continue să crească și să se întoarcă în capul tău. De asemenea, îți poți nota obiectivele și cum le vei atinge.

Acesta este cel mai frecvent sfat pentru combaterea anxietății și este unul dintre cele mai eficiente. Dacă ai atacuri de anxietate regulate, ia în considerare un curs de meditație. Dobândirea acestui obicei te va ajuta să reduci stresul și să îmbunătățești calitatea vieții. Dacă ai atacuri de anxietate frecvente și meditația nu te ajută, încearcă tehnici de respirație. Acestea pot fi foarte utile pentru relaxarea înainte de somn, dar pot fi folosite oriunde, ori de câte ori te simți stresat. Organismul tău îți va mulțumi pentru asta.

Când faci mișcare, corpul tău eliberează endorfine și serotonină, două enzime pe care creierul tău le asociază cu sentimentele de plăcere și bunăstare. Îți încălzesc întregul corp și permit tensiunea din mușchi să se relaxeze. Efortul fizic este, de asemenea, o modalitate bună de a te concentra și de a scăpa de stările anxioase.

Remediile pe bază de plante, în special ceaiurile din plante, cum ar fi ceaiul de rădăcină de valeriană, lavanda și mușețelul, te vor ajuta să reduci anxietatea și iritabilitatea și te vor ajuta să adormi mai repede.

S-a demonstrat că nivelul de anxietate crește din cauza cofeinei, iar aceasta provoacă atacuri de panică la persoanele cu tulburări. Cofeina este un stimulent care poate duce la nervozitate, bătăi neregulate ale inimii și agitație. De asemenea, te va ține treaz, ducând la mai multă anxietate. Ia în considerare acest sfat de azi înainte, te sfătuiește Brightside.