8 riscuri la care te expui dacă nu obții suficientă vitamina D de la soare

Calciul și vitamina D sunt recunoscute de mult timp ca substanțe nutritive importante și necesare pentru sănătatea oaselor și mineralizare. Calciul este absorbit în intestinul subțire cu ajutorul vitaminei D. Deficiența „vitaminei solare” duce la scăderea absorbției calciului și, ca urmare, la slăbirea structurii osoase. Persoanele care nu obțin o cantitate suficientă de soare suferă de dureri osoase, slăbiciune musculară, rahitism, osteomalacie și osteoporoză. Este foarte important să menții o doză adecvată de vitamina D în corpul tău. Principalele surse de vitamina D sunt lumina soarelui, alimentația sănătoasă și suplimentele.

Deoarece vitamina D facilitează absorbția fosfaților și a calciului prin digestie, poate fi foarte utilă în tratarea problemelor legate de oase. Lipsa de calciu din oase duce la modificări ale structurilor osoase și deformarea lor. Creșterea aportului de vitamina D sub formă de suplimente sau prin expunerea la lumina soarelui poate ajuta mulți oameni să mențină un nivel adecvat de calciu în oasele și celulele lor. Vitamina D ar putea fi utilizată pentru a controla sau preveni durerea cronică a piciorului, în special a celor care sunt legate de afecțiuni precum osteoporoză, fasciită plantară, artrită și alte articulații și tendoane inflamate.

Studiile au arătat că expunerea scăzută la soare și, prin urmare, o cantitate insuficientă de vitamina D în celule poate duce în cele din urmă la dezvoltarea cancerului colorectal. Nivelurile de vitamina D determină supraviețuirea și creșterea celulelor canceroase. Niveluri suficiente de vitamina D sunt asociate cu o supraviețuire globală mai bună a pacienților cu cancer de colon. Sunt necesare studii clinice suplimentare pentru a evalua dacă suplimentarea cu vitamina D ar putea ajuta la prevenirea sau reducerea riscului de dezvoltare a cancerului colorectal. Află dacă nivelurile de vitamina D sunt prea scăzute făcând un test de sânge. Nivelul optim este peste 30 nanograme pe mililitru.

Societatea modernă este centrată în jurul locurilor de muncă de birou și a computerelor. Oamenii tind să petreacă mai mult timp în fața computerului în loc să facă plimbări sau doar să petreacă timp afară. Chiar și atunci când avem timp să ne odihnim, ne uităm la emisiuni TV sau jucăm jocuri video. După cum se dovedește, soarele joacă un rol foarte important în plasarea unui zâmbet pe față, deoarece lipsa de lumină este un adevărat ucigaș de dispoziție. Cu cât ne închidem mai mult în interiorul celor 4 pereți, cu atât devenim mai triști. Petrece mai mult timp afară - vei găsi o mulțime de lucruri distractive acolo și vei rămâne sănătos.

Deoarece psoriazisul este o defecțiune a sistemului imunitar, vitamina D ar putea schimba echilibrul într-un mod pozitiv. Expunerea la razele ultraviolete B poate fi o modalitate eficientă de a trata psoriazisul, acneea și alte probleme ale pielii. Ținând pasul cu o doză sănătoasă de vitamina D în viața ta, ar face o mare diferență pentru sănătatea pielii. Nu trebuie să faci plajă pentru a obține suficientă vitamina D. Cu toate acestea, ar trebui să ai grijă și să încerci să nu te supraexpui la razele UV, deoarece există un risc crescut de melanom la pacienții cu psoriazis.

Slăbiciunea musculară, durerea osoasă și deformarea ar putea contribui la creșterea în greutate prin îngreunarea activității și arderea caloriilor. De asemenea, vitamina D și hormonul leptină lucrează împreună pentru a controla greutatea corporală. Leptina, produsă în celulele adipoase, trimite semnale către creier pentru a anunța o persoană că este plină. Vitamina D ajută astfel de semnale să ajungă la creier și deficiența acestei vitamine ar putea întrerupe ciclul. Poți obține vitamina D din expunerea la lumina soarelui și menținând o dietă sănătoasă. Asigură-te că dieta include pește (pește-spadă, ton și somon); gălbenușuri de ou și alimente îmbogățite, cum ar fi lapte, pâine integrală, iaurt fără aromă, sucuri de portocale și granolele probiotice.

Studii recente au arătat că disfuncția cognitivă și demența se află acum pe lista lungă de afecțiuni cauzate de deficitul de vitamina D. Deoarece receptorii săi sunt răspândiți în țesutul cerebral, nivelurile scăzute ale acestuia pot crește riscul declinului cognitiv în rândul persoanelor în vârstă. În 2015, a existat un studiu care a inclus peste 60.000 de indivizi și a contribuit la determinarea faptului că persoanele care trăiesc în latitudinile nordice prezintă un risc semnificativ crescut de a dezvolta demență comparativ cu cele care trăiesc în latitudinile sudice.

Există trei surse principale de vitamina D: expunerea la UVB solară, o dietă sănătoasă și suplimente. Cu toate acestea, există anumite lucruri pe care ar trebui să le ai în vedere pentru a rămâne sănătos. Pericolul real al expunerii excesive la soare este cancerul de piele. Urmează un plan complex de protecție solară: rămâi la umbră, aplică protecție solară rezistentă la apă cu SPF 30 sau mai mare și poartă îmbrăcăminte de protecție.

Dacă alegi suplimente, amintește-ți că doza depinde de testele de sânge și de prescripțiile medicului. Deși un nivel de vitamina D de 30 ng / ml este considerat de obicei adecvat, nu îți risca sănătatea și consultă un specialist înainte de a lua orice suplimente. Cantitățile excesive de vitamina D se pot acumula în celule și pot duce la consecințe negative, precizează Brightside.