7 greșeli care te împiedică să îți hidratezi corpul

Deși este consumul de apă după ce ai mers la sală ajută la hidratare, de asemenea, este important să bei suficientă apă înainte și în timpul exercițiului. Dacă începi antrenamentul aproape deshidratat, vei pierde și mai mult lichid în timp ce te antrenezi și poate fi periculos pentru sănătatea mentală și fizică. Dar nu trebuie să te ții doar de apă pentru a-ți restabili echilibrul fluidelor. Băuturile cu nucă de cocos, ceaiul negru și verde și chiar și laptele te vor hidrata la fel de bine ca și apa.

Cafeaua sau ceaiul de dimineață pot servi ca băuturi ușor hidratante. Deși aceste băuturi conțin în principal cofeină, ele se adaugă în continuare la cantitatea de lichide pe care o primești în fiecare zi. Dacă bei aproximativ 3,5 căni de cafea pe zi, te vei menține la fel de hidratat ca și atunci când bei doar apă.

Deși o dietă bogată în sodiu poate deshidrata organismul, sodiul susține echilibrul fluidelor din corp. Pierdem în mod natural sodiu și alte oligoelemente prin transpirație și atât apa cât și sodiul trebuie înlocuite.

Acest sfat popular nu este întotdeauna corect. Câtă apă avem nevoie depinde de diferiți factori de stil de viață, cum ar fi cât de activi suntem fizic, ce mâncăm, unde trăim și multe altele. Pentru a calcula cantitatea de apă de care are nevoie corpul dumneavoastră zilnic în litri, înmulțește greutatea ta în kilograme cu 0,033.

Pierdem lichide corporale în timpul somnului și, chiar dacă bem suficient înainte de a merge la culcare, vom simți sete până a doua zi dimineață. Dar consumul de apă simplă pe stomacul gol nu este cel mai eficient mod de hidratare. Este mai ușor pentru corpul nostru să absoarbă și să rețină apa atunci când sunt prezenți alți nutrienți. Așadar, dacă încerci să îți menții echilibrul fluid, bea apa cu o gustare sau bea un pahar de suc de portocale sau lapte.

Când ne antrenăm, corpul nostru pierde apă prin transpirație și respirație. Hidratarea în timpul unui antrenament este important pentru a regla temperatura corpului și tensiunea arterială. Experții în fitness recomandă să bei 100-150 de grame de apă la fiecare 10-20 minute în timpul antrenamentului.

Multe fructe și legume contribuie la aportul total de lichide. Unele dintre ele, cum ar fi roșiile, pepenele verde și castraveții, sunt, de asemenea, bogate în potasiu, care ajută corpul să rămână hidratat mai mult timp, precizează Brightside.