Ai probleme cu somnul? 9 alimente care te vor ajuta să adormi mai repede

Te-ar putea interesa și:

Top 3 joburi part-time din care poți obține venituri peste medie

Recomandari ieri
Primăvara prinde contur: Alege sacourile perfecte pentru a înfrunta vremea schimbătoare cu stil

Beauty ieri
Psihologii dezvăluie cele 15 calități pe care femeile le caută în bărbații cu care vor să își întemeieze o familie

Sanatate ieri

Ai probleme cu somnul? 9 alimente care te vor ajuta să adormi mai repede

Lactate

1/9

Dintre toate celelalte produse lactate, brânzeturile au cel mai relaxant efect, deoarece conțin o cantitate mare de calciu. Combinația de biscuiți cu brânză va produce un efect mai puternic de somnolență, pe măsură ce carbohidrații intensifică funcția triptofanului.

Sursă foto: Kafeel Ahmed/Pexels

Migdale

2/9

Migdalele sunt bogate în triptofan, un aminoacid care produce melatonină, care este adesea cunoscut sub numele de „hormonul somnului”. În plus, aceste nuci sunt ambalate cu magneziu, care ușurează tensiunea musculară și te face să te simți somnolent.

Sursă foto: Gratisography/Pexels

Banane

3/9

Zahărul, potasiul și magneziul din banane fac ca triptofanul să intre cu ușurință în creier și să provoace somnolență.

Sursă foto: Right Light/Pexels

Nuci

4/9

Nucile conțin mai puțin triptofan decât migdalele, totuși au propria lor sursă de melatonină. Cercetările au arătat că nucile cresc nivelul acestui hormon din sânge și te fac să te simți destul de somnoros.

Sursă foto: Simon Matzinger/Pexels

Cireșe

5/9

Cireșele au un conținut relativ ridicat de melatonină. Cu toate acestea, consumul unei mâini de cireșe proaspete nu va face diferența. Dacă bei un pahar de suc de cireșe, vei adormi în cel mai scurt timp.

Sursă foto: cottonbro/Pexels

Ceai de mușețel

6/9

Mușețelul este plin de glicină, un aminoacid care are un efect sedativ ușor care relaxează mușchii și sistemul nervos. După o ceașcă de ceai de mușețel, abia poți să ții ochii deschiși și să te concentrezi.

Sursă foto: João Jesus/Pexels

Semințe de dovleac

7/9

Pe lângă triptofan, semințele de dovleac conțin cantități puternice de zinc și magneziu. Acești compuși te fac să fii calm și relaxat și cu greu poți rezista tentației de a dormi câteva minute.

Sursă foto: Polina Tankilevitch/Pexels

Orez alb

8/9

Orezul alb are un indice glicemic ridicat, care poate provoca somnolență de la 3 până la 4 ore după ce ai mâncat. Cercetătorii au descoperit că orezul cu iasomie, în special, provoacă somnolența mai repede decât alte tipuri de orez.

Sursă foto: Dana Tentis/Pexels

Pește gras

9/9

Acizii conținuți în somon, ton și alți pești grași cresc producția de melatonină. Acești acizi reduc nivelul hormonilor de stres din sânge, iar singurul lucru pe care vrei să-l faci după ce ai mâncat este să te cuibărești în pat și să dormi, menționează Brightside.

Cu toții am tras un pui de somn imediat după masă. Se pare că nu numai dragostea noastră pentru somn sau o zi grea la locul de muncă poate declanșa somnolență. Influneță au și unele alimente pe care le consumăm în fiecare zi. Dacă ai probleme cu somnul, cu siguranță aceste alimente te vor ajuta să adormi mai repede!