Cum să îți întărești sistemul imunitar în timpul pandemiei de coronavirus

Te-ar putea interesa și:

Cum să îți întărești sistemul imunitar în timpul pandemiei de coronavirus

Morcovi, kale și caise, o sursă excelentă de vitamina A

1/6

Vitamina A este esențială pentru un sistem imunitar puternic. Aceasta ajută anticorpii să răspundă prompt și eficient la toxine și substanțe străine.

Morcovii, cartofii dulci, kale, caisele, mango și spanacul sunt surse excelente de vitamina A pe care ar trebui să le incluzi în dietă.

pexels.com

Citricele, căpșunile și broccoli pentru vitamina C

2/6

Studii arată că un nivel ridicat de vitamina C (aproximativ 200 de miligrame) poate scurta durata răcelilor. Nu e nevoie de suplimente alimentare pentru a consuma această cantitate. Include în dietă citrice, varză de Bruxelles, căpșuni, broccoli și ardei grași pentru a te bucura de beneficiile vitaminei C.

pexels.com

Ouă, brânzeturi și ciuperci pentru un plus de vitamina D

3/6

Vitamina D reglează producția unei proteine care ucide în mod selectiv agenții infecțioși precum bacteriile și virușii. Această vitamină mai reduce și activitatea anumitor celule albe, reducând astfel răspândirea virușilor. Mai mult, există studii care sugerează ca vitamina D poate proteja împotriva unor afecțiuni respiratorii acute.

Peștele gras, precum somonul sau sardinele, ouăle, brânza, tofu și ciupercile sunt surse bogate în vitamina D.

pexels.com

Fasole și nuci pentru aportul necesar de zinc

4/6

Zincul ajută la dezvoltarea celulelor din sistemul imunitar. Potrivit unui studiu, zincul ar avea efecte în reducerea duratei răcelilor. Dacă vrei să incluzi mai mult zinc în dietă, atunci este necesar să consumi alimente precum fasole, năut, nuci, semințe, iaurt, dar și carne roșie ca cea de vită sau porc.

pexels.com

Include mai multe probiotice în dietă

5/6

Probioticele joacă un rol esențial în menținerea sănătății microbiomului, care la rândul lui susține sistemul imunitar.

Iaurtul și kefirul sunt surse nemaipomenite de probiotice, la fel și cerealele integrale, bananele, usturoiul, ceapa, sparanghelul și fasolea.

pexels.com

Hidratarea este, de asemenea, esențială

6/6

Deshidratarea poate afecta sănătatea organismului. De aceea este important ca femeile să consume aproximativ 2.7 litri de lichide pe zi, iar bărbații 3.7 litrii de lichide. Pe lângă apă, mai poți consuma supe, dar și fructe și legume cu un conținut ridicat de apă, precum castraveții sau pepenele.

Distanțarea socială și igiena riguroasă sunt cele mai bune metode prin care putem reduce riscul unei posibile infecții cu noul coronavirus. Dar, poți face mai mult de atât pentru a-ți întări sistemul imunitar în această perioadă? Vestea proastă este că nu există niciun aliment sau pastilă minune care să ajute în mod direct la consolidarea sistemului imunitar. Poți face anumite modificări în dietă pentru a-i oferi corpului vitaminele și mineralele de care are nevoie pentru a face față pandemiei de coronavirus.