Insomnia nu te lasă să te odihnești? 6 tipuri de sunete care te vor ajuta să adormi

Sunetele naturii, cum ar fi ploaia constantă, frunzele foșnitoare, vântul și bătăile inimii sunt cunoscute sub numele de zgomot roz. Zgomotul roz este o clasificare a sunetului care poate fi auzit de urechea umană, indiferent de frecvența sunetului. Studiile arată că aceste sunete de mediu ne încetinesc undele creierului și ne pot ajuta să adormim mai repede și mai adânc. Ascultarea acestor tipuri de zgomot roz vă poate ajuta să dormiți:

• Copaci care se leagănă și frunze foșnitoare
• Apa care curge
• Precipitații slabe, dar constante
• Vântul
• O bătaie a inimii
• Valuri mării care lovesc țărmul

Cunoscute mai frecvent sub numele de zgomot alb, s-a constatat că aceste sunete îi adorm mai repede pe bebelușii mofturoși. Zgomotul alb se deplasează în frecvențe de amplitudine uniformă care sunt preluate de urechile noastre, care permit creierului să mențină concentrarea. Acest lucru este util pentru persoanele care au dificultăți în a adormi sau a rămâne adormit, deoarece aceste sunete pot anula alte zgomote și pot ajuta creierul să se concentreze asupra somnului. Unele forme de zgomot alb pe care le poți încerca să le asculți sunt:

• Radio sau televiziune
• Sunetul șuierător al unui ventilator electric
• Un radiator buzzing
• Zumzetul scăzut al unui aparat de aer condiționat

Unii oameni consideră că sunetele cu frecvență mai mică sunt mai liniștitoare atunci când vine vorba de a adormi. Aceste sunete se numesc zgomot maro. În comparație cu zgomotul alb și roz, maro este îndrăzneț, profund și puternic, cum ar fi zgomotul tunetului sau prăbușirea valurilor. Deși aceste bubuituri adânci nu au fost încă dovedite științific pentru eficacitatea lor, au existat o serie de afirmații că zgomotul maro i-a ajutat pe oameni cu somnul. Tipurile de zgomot maro pe care le puteți asculta includ:

• Curenți oceanici și cascade puternice
• Valuri izbitoare
• Tunet zgomotos
• Vuiet scăzut sau tremurător

Există diferite zgomote în bucătărie care te pot ajuta să adormi. Sfârâitul mâncărurilor gătite într-o tigaie este o formă de zgomot roz, în timp ce zgomotul constant al unei hote de gătit este un tip de zgomot alb. Chiar și motorul unui frigider sau congelator care funcționează te poate ajuta să adormi.

Unul dintre principalele motive pentru incapacitatea noastră de a adormi este cauzată de stres, iar unul dintre modurile de a atenua această problemă este prin muzică. S-a dovedit că muzica are un efect puternic asupra stresului și emoțiilor cuiva. Prin ascultarea unui playlist de melodiile preferate înainte de a merge la culcare, este posibil să poți adormi mai rapid și totodată să te eliberezi de griji și mintea ta să fie mai liberă și mai odihnită.

Uneori, pentru a adormi, nu ai nevoie decât de liniște și pace. Zgomotul negru sau sunetul nimicului este liniștea completă de care ai putea avea nevoie doar pentru a dormi bine, precizează Brightside.