Svetlana Lukienko/Shutterstock.com
Aprovizionaza-te cu legume proaspete si verdeturi precum salate, spanac, kale si tot asa. Nu numai ca aceste alimente sunt pline de vitamine si nutrienti dar, datorita volumului ridicat de fibre si apa iti vor da senzatia de satietate. In plus, potrivit unui studiu din 2017, consumul regulat al plantelor bogate in nutrienti iti poate mentine mintea cu 11 ani mai tanara.
Agnes Kantaruk/Shutterstock.com
Multi oameni fac greseala sa creada ca legumele congelate sunt mai putin sanatoase decat cele proaspete. Nu este deloc adevarat. Nu numai ca acestea rezista mai mult dar pot fi chiar mai nutritive decat cele proaspete deoarece sunt congelate in momentul in care sunt culese. De fapt, un studiu din 2017 a aratat ca legumele congelate precum spanacul, fasolea verde sau mazarea retin mai mult din valoarea nutritionala decat echivalentul lor proaspat.
flydragon/Shutterstock.com
Batoanele din fructe si nuci organice
3/6
Gustarile luate intre mese te pot ajuta sa iti mentii silueta sub control, atata timp cat faci alegeri istete. Nutritionistii recomanda batoanele preparate din ingrediente organice, precum fructe sau nuci in locul celor care contin cereale sau ciocolata.
Untul de arahide este bogat in proteine, satios si versatil. Dar, daca vrei sa te bucuri de aceste beneficii, trebuie sa fii foarte atent la alegerile pe care le faci, spun nutritionistii. Citeste cu atentie eticheta si ai grija ca produsul pe care il cumperi sa nu contina zahar sau ulei de palmier. Singurele ingrediente acceptate sunt nucile si sarea.
Marian Weyo/Shutterstock.com
Daca vrei sa adopti un stil de viata sanatos, atunci includerea somonului in dieta este un inceput foarte bun. Bogat in proteine si acizi grasi, gustos si cu proprietati anti-inflamatorii, somonul poate ajuta la mentinerea trigliceridelor si a presiunii arteriale sub control. Ai grija, totusi, sa cumperi somon salbatic si nu pe cel crescut in ferme.
monticello/Shutterstock.com
Condimente care ard calorii
6/6
Cum prepari mancarea conteaza la fel de mult ca alegerile pe care le faci. Degeaba iti pregatesti somon la cina daca este prajit si servit cu legume imbibate in sos sau unt. In loc de sosuri, care sunt, de obicei, pline de zahar si conservanti, cumpara condimente care dau gust mancarii si ard calorii. Oregano, piperul Cayenne, ghimbirul sau curcuma sunt alegeri potrivite in acest sens.
Adoptarea unui stil de viata sanatos incepe cu alegerile pe care le faci atunci cand mergi la cumparaturi. Atunci cand iti umpli frigiderul si camara cu optiuni nutritive devine mult mai usor sa faci alegerile corecte. Problema este ca, cele mai multe supermarketuri sunt ordonate in asa fel incat sa ne tenteze sa dam banii pe dulciuri, snacksuri si produse semipreparate. Publicatia eatthis.com a stat de vorba cum mai multi nutritionisti si a realizat o lista cu alimentele care nu ar trebui sa iti lipseasca din bucatarie.
