7 greseli pe care le faci la masa de pranz. Cum sa le eviti

Ai nevoie de energie pentru a face fata volumului de munca, dar proteinele si carbohidratii nu sunt singurele grupe de alimente care te pot ajuta. Verdeturile precum spanacul sau kale contin fibre, vitamina C, antioxidanti si alti nutrienti esentiali unei diete sanatoase si echilibrate.

Cand mananci conteaza la fel de mult ca ce mananci. Daca mananci prea devreme, ti se va face foame din nou inainte sa se termine programul si cel mai probabil vei ajunge sa rontai ceva nesanatos. Daca astepti pana cand mori de foame, risti sa mananci prea mult. Potrivit unui studiu, persoanele care iau pranzul inainte de ora 3, au o greutate constanta indiferent de mancarea pe care o consuma.

Oamenii de stiinta recomanda sa iei pranzul alaturi de colegi. Potrivit unui studiu realizat de Universitatea din Cambridge, persoanele care iau pranzul singure, tind sa manance mai putine legume decat cele care mananca in grup.

Potrivit The European Journal of Clinical Nutrition, felurile de mancare servite de restaurante contin mai multe calorii, grasimi saturate si sare decat cele preparate acasa. O masa la restaurant va adauga 190 de calorii prin comparatie cu o gustare pregatita acasa.

Chiar daca un pachet pregatit de acasa contine mai putine calorii decat o masa la restaurant, nu iti faci deloc o favoare daca o consumi in fata calculatorului. Un studiu realizat de Universitatea din Bristol a observat ca persoanele care iau pranzul la birou, in fata calculatorului, mananca mai mult decat cei care iau o pauza.

La fel ca in cazul calculatorului, telefonul reprezinta o sursa de divertisment care iti distrage atentia si te face sa ignori cantitatea de mancare pe care o consumi. Incearca sa iei o pauza de la toate dispozitivele digitale in timpul mesei si sa profiti de aceste momente de relaxare.

O cana de cafea savurata dupa masa de pranz iti poate da energia necesara pentru a duce toate sarcinile la bun sfarsit. Dar, mai mult de atat iti poate afecta somnul. Oamenii de stiinta au observat ca o cana de cafea bauta chiar si cu sase ore inainte de culcare poate afecta calitatea somnului.