Bolile de inima pot fi fatale atat pentru barbati cat si pentru femei, insa exista mai multe lucruri pe care le poti face pentru a te feri de ele. Afla care sunt acestea!
Cât de mult te poate ajuta la gătit un robot de bucătărie
Recomandari 14:25
5 schimbari ale stilului de viata pentru o inima sanatoasa
Dreamstime web
1. Nu fuma si nici nu folosi produse din tutun
1/5
Potrivit Clinicii Mayo, fumul de tutun contine peste 4.800 de chimicale, dintre care multe pot dauna inimii si vaselor de sange, din cauza ca subtiaza arterele (arterosleroza).
Arteroscleroza poate duce la infarct. In plus, nicotina din tigari face inima sa lucreze mai greu, creste ritmul cardiac si tensiunea. Vestea buna pentru fumatori este ca, daca se lasa, riscul de boli de inima scade subtantial intr-un singur an, scrie www.qualityhealth.com./
Arteroscleroza poate duce la infarct. In plus, nicotina din tigari face inima sa lucreze mai greu, creste ritmul cardiac si tensiunea. Vestea buna pentru fumatori este ca, daca se lasa, riscul de boli de inima scade subtantial intr-un singur an, scrie www.qualityhealth.com./
2. Consuma alimente sanatoase pentru inima
2/5
Daca urmezi o dieta cu putine grasimi, colesterol si sare si cu multe fructe, legume, cereale integrale si produse lactate cu un continut scazut de grasime poti sa tii departe bolile de inima.
Consumul de legume si peste, in special somon - bogat in acizi grasi omega 3 -, reduce, de asemenea, riscul de a face boli de inima. In acelasi timp, daca limitezi consumul de alcool la doua bauturi pe zi la barbati si una la femei, iti protejezi inima.
Consumul de legume si peste, in special somon - bogat in acizi grasi omega 3 -, reduce, de asemenea, riscul de a face boli de inima. In acelasi timp, daca limitezi consumul de alcool la doua bauturi pe zi la barbati si una la femei, iti protejezi inima.
3. Fa exercitii regulat
3/5
Fa-ti un obicei din a face exercitii in fiecare zi, cel putin intre 30 si 60 de minute, si poti sa reduci riscul de boli de inima fatale si sa iti tii greutatea sub control.
4. Mentine-te la o greutate normala
4/5
Greutatea pe care o capeti in timp ce imbatranesti este mai degraba grasime decat masa musculara, iar kilogramele in plus cresc tensiunea, colesterolul si riscul de a face diabet.
Chiar si cateva sute de grame pierdute pot face o diferenta imensa pentru inima. Daca iti scazi greutatea doar cu 10 la suta, scade nivelul presiunii sangelului, al colesterolului si este redus riscul de diabet.
Chiar si cateva sute de grame pierdute pot face o diferenta imensa pentru inima. Daca iti scazi greutatea doar cu 10 la suta, scade nivelul presiunii sangelului, al colesterolului si este redus riscul de diabet.
5. Fa-ti analizele regulat
5/5
Bolile de inima pot fi prevenite. Verificarea periodica a tensiunii si a colesterolului te anunta din timp ca trebuie sa iei masuri. Pentru a ramane sanatos, trebuie sa-ti masori tensiunea cel putin o data la doi ani.
Valoarea optima este mai mica de 120/80 milimetri coloana de mercur. Ar trebui sa-ti masori colesterolul cel putin o data la cinci ani, si mai des de atat daca nu te incadrezi in parametrii normali, adica mai putin de 200 miligrame/decilitru, sau daca prezinti alt risc de a face o boala de inima.
Valoarea optima este mai mica de 120/80 milimetri coloana de mercur. Ar trebui sa-ti masori colesterolul cel putin o data la cinci ani, si mai des de atat daca nu te incadrezi in parametrii normali, adica mai putin de 200 miligrame/decilitru, sau daca prezinti alt risc de a face o boala de inima.
