Activitatile simple pot ajuta la calmarea simptomelor mentale si fizice ale anxietatii. Yoga, meditatie, exercitii de respiratie, sport, un somn lung… ai de unde alege.
Exercitii de inlocuire a gandurilor negative cu cele pozitive
2/5
Fa o lista cu gandurile negative care ar putea sa apara in timpul momentelor de anxietate si inca o lista langa sa contina ganduri pozitive, credibile pentru a le inlocui pe cele negative. Foloseste-o de fiecare data cand te simti cuprins de anxietate sau ingrijorare in exces. In timp aceste ganduri pozitive, vor aparea singure pentru a linisti mintea.
Potrivit unui comunicat remis 9am, crearea unei imagini mentale a infruntarii cu succes si a cuceririi unei frici specifice poate ajuta, de asemenea, atunci cand simptomele de anxietate au o cauza clara.
Vorbeste despre anxietatea cu persoane de incredere, care iti pot oferi sprijin. Nici negarea, nici evitarea nu te vor ajuta in lupta cu monstrul interior, este important sa iti accepti si sa iti asumi momentele de anxietate.
Sportul te va ajuta sa-ti imbunatatesti imaginea de sine si elibereaza substante chimice in creier care declanseaza sentimente pozitive.
Sa ai indoieli si ganduri contradictorii in fata unor evenimente noi, neasteptate sau nedorite in viata ta este firesc, sa fii ingrijorat este cat se poate de normal. Insa, atunci cand nelinistea provocata de astfel de ganduri nu mai este doar o stare mentala, ci cuprinde intreg corpul (inima iti bate mai puternic, respiratia devine sacadata sau prea accelerata, muschii se incordeaza, transpiri sau ai senzatii reci, ai furnicaturi la stomac, etc) este foarte posibil sa suferi de o tulburare de anxietate. Iata cateva metode prin care ai putea sa iti controlezi aceste stari ce ar putea surveni si cand te astepti mai putin:
