Flotările pot ajuta la întărirea mușchilor pectorali. Dacă acest tip de exercițiu este nou pentru tine, începe prin a le face din genunchi sau în timp ce te odihneșți pe un scaun sau o canapea. Așează-ti brațele cât mai departe unul de celălalt și poți trage picioarele împreună. Când îți duci corpul spre pământ, mișcă coatele în lateral. Trebuie să faci 3 seturi de 12-15 flotari.
Întinde-te pe burtă, îndoaie picioarele de la genunchi și apucă-te de glezne. Dacă ești începătoare, stai în această poziție timp de 20 de secunde, apoi fă o pauză de 10 secunde. Repetă acest exercițiu de 3 ori.
Stai la o jumătate de metru distanță de un perete, întinde-ți brațele în față și începe să apeși cu pumnii. Vei simți mușchii pectorali cum lucrează. Apasă timp de 20 de secunde, apoi odihnește-te timp de 10 secunde. Repetă acest exercițiu pentru bust de 3 ori. Poți folosi mănuși pentru protecția mâinilor.
Așează-te pe o banca, o minge de fitness sau podea. Folosind ganterele, strânge pieptul și începe să le ridici. Apoi coboară încet și ridică imediat. Repetă acest exercițiu de 8 ori. Ganterele ar trebui să cântărească suficient pentru a face corect și ultima repetare. Faci 3 seturi.
Strânge mâna într-un pumn și ridic-o până la bărbie. Apasă pe pumn, cu bărbia, timp de 5 secunde, apoi relaxează-te timp de 5 secunde. Repetă acest exercițiu de 2-3 ori.
Unește-ți mâinile în fața pieptului. Apasă-le cu suficientă forță pentru a tensiona mușchii pectorali. Asigură-te că ai spatele drept.
Pentru a-ți face bustul să fie ferm și frumos, nu trebuie să te îndrepți cu gândul către operațiile estetice, scrie Bright Side. Tot ce trebuie să faci este să ai o rutină formată din câteva exerciții simple, care te vor ajută să îți ridici sănii și chiar să îmbunătățești forma lor.
