Cum să-ți monitorizezi starea de sănătate în timpul sarcinii

Stabilește consultații medicale și controale periodice în timpul sarcinii

Alege un medic ginecolog de încredere și stabilește împreună cu el un program de consultații medicale și controale periodice. Folosește un calcul de sarcină pentru a urmări evoluția sarcinii. Medicul îți va prescrie o serie de teste și analize medicale, ca să evalueze starea de sănătate a mamei și a fătului. Acestea includ testele de sânge pentru a verifica nivelurile de fier și de glucoză, ecografiile pentru a monitoriza creșterea și dezvoltarea fătului, testele genetice pentru a identifica eventualele anomalii și screeningul pentru infecții, cum ar fi testul Papanicolau și testele pentru hepatită B și C. Este important să discuți cu medicul ginecolog despre aceste teste și analize și să le efectuezi în mod regulat.

Importanța unei alimentații sănătoase și echilibrate pentru mama și bebeluș

Este esențial să incluzi în dieta zilncă alimente bogate în proteine, fier, calciu, vitamine și minerale. Sursele bune de proteine includ carne slabă, fasole, nuci și semințe, iar sursele bune de fier includ spanac, carne roșie și leguminoase. Laptele și produsele lactate, precum și legumele cu frunze verzi, reprezintă surse excelente de calciu. Pentru a asigura o aport adecvat de vitamine și minerale, este recomandat să consumi o varietate de fructe și legume proaspete. Creșterea în greutate este necesară în timpul sarcinii, dar este important să menții o greutate sănătoasă. Astfel previi probleme de sănătate precum diabetul gestațional. Consumă o cantitate adecvată de apă în timpul sarcinii pentru a menține hidratarea și pentru a preveni simptomele precum constipația și retenția de apă. Se recomandă consumul a cel puțin 8 pahare de apă pe zi și consumul de alimente cu conținut ridicat de apă, cum ar fi pepenele galben și castraveții.

Citeste si:

Noi informații despre starea de sănătate a lui Kate Middleton. Când...

Urmează un program zilnic de exerciții fizice și odihnește-te în mod adecvat

Beneficiile exercițiilor fizice în timpul sarcinii sunt recunoscute și ajută la sănătatea mamei și a bebelușului. Exercițiile fizice contribuie la reducerea durerilor și a disconfortului, îmbunătățesc starea de spirit, previn complicațiile precum diabetul gestațional și preeclampsia și pregătesc corpul pentru naștere. Există mai multe tipuri de exerciții fizice recomandate pentru femeile însărcinate. Yoga prenatală reprezintă un program eficient la întărirea mușchilor și reducerea stresului. Înotul, mersul pe jos sunt alte activități fizice sigure, indicate pentru creșterea capacității respiratorii și micșorarea tensiunii arteriale. Exercițiile Kegel contribuie la întărirea mușchilor pelvieni și la pregătirea corpului pentru naștere. Este important să eviți sporturile de contact sau activitățile cu risc ridicat de cădere.

Citeste si:

Sensy, pe ultima sută de metri cu sarcina. A ales deja numele...

Odihna adecvată și somnul sunt la fel de importante pentru sănătatea mamei și a bebelușului. Este recomandat să dormi cel puțin 7-8 ore pe noapte și să te odihnești suficient pe parcursul zilei. În perioadele avansate de sarcină, încearcă să dormi pe partea stângă pentru a îmbunătăți circulația sângelui și a preveni complicațiile. Găsește un echilibru între exercițiile fizice și odihna adecvată. Astfel asiguri o stare optimă de sănătate în timpul sarcinii. Ascultă-ți corpul și ajustează nivelul de activitate în funcție de nevoile și limitările individuale. Este recomandat să consulți medicul înainte de a începe orice program de exerciții fizice în timpul sarcinii.

Despre autor:

Alexandra Chivu

Alexandra Chivu scrie pentru 9AM din anul 2021, iar în prezent ocupă funcția de redactor-șef. Ea și-a început activitatea în presă în 2016, în cadrul Facultății de Jurnalism, unde a scris câteva articole pentru site-ul instituției. Ulterior, a publicat materiale în ziarul „Ultimă oră”. Și de aici a început greul. Primul impact important în carieră a fost în cadrul Digi FM, unde a redactat știri de radio. A început munca la revista Ciao, în 2017. Nu a poposit și a continuat la Fanatik, din 2018 până în 2019. În paralel, benevol, s-a ocupat în câteva rânduri de pagina de Facebook SOS Autism Brăila. Din 2019 și până în 2021 a lucrat la Playtech, apoi a ajuns în prezentul numit 9AM.

Mai multe