Ce poți face în fiecare zi ca să îți menții ficatul sănătos?

Alege o alimentație ușoară și sănătoasă

Unul dintre cele mai importante sfaturi pentru sănătatea ficatului este să introduci în meniul de zi cu zi alimente cunoscute pentru efectele lor benefice la acest nivel, cum ar fi:

• fructe bogate în vitamine, precum merele, citricele și fructele de pădure;


• legume cu frunze verzi (spanac, rucola, pătrunjel, broccoli);


• cereale integrale (orez brun, ovăz, secară);


• proteine slabe (pește, carne de pui fără piele, brânzeturi cu puține grăsimi, iaurturi naturale);


• grăsimi sănătoase (ulei de măsline, nuci, semințe crude, avocado).

Evită să consumi frecvent alimente ultraprocesate, margarină, mezeluri, dulciuri cu mult zahăr și băuturi carbogazoase. Acestea suprasolicită ficatul și cresc riscul de steatoză hepatică („ficat gras”). Hidratarea contribuie la buna funcționare a organismului și facilitează procesul de detoxifiere. Bea cel puțin 2 litri de apă pe zi, mai ales dacă faci sport sau dacă afară este cald [2][3].

Creează o rutină sănătoasă încă de dimineață

Îți poți începe ziua astfel încât să ajuți ficatul să funcționeze mai bine:

• bea un pahar cu apă la temperatura camerei imediat după trezire, pentru a hidrata organismul. Poți să adaugi puțină lămâie, dacă îți place gustul;


• consumă un mic dejun echilibrat. Poți combina ovăz sau alte cereale integrale cu iaurt sau brânză slabă și o mână de fructe sau legume proaspete. Adaugă nuci sau semințe pentru un aport optim de grăsimi sănătoase;


• evită cafeaua pe stomacul gol, deoarece crește riscul de disconfort gastric și poate suprasolicita ficatul dimineața.

Fă mișcare în fiecare zi

Mișcarea te ajută să menții o greutate optimă, ceea ce are un impact direct asupra sănătății hepatice. Ficatul celor care se confruntă cu exces ponderal sau obezitate ajunge să depoziteze grăsimi în exces, ceea ce poate declanșa diverse afecțiuni hepatice.

Citeste si:

5 sugestii pentru un mediu casnic sănătos și relaxant

Alege o activitate fizică ușor de integrat în rutina ta, precum:

• plimbări în pas rapid;


• mers pe bicicletă;


• înot;


• exerciții de tip stretching, pilates, yoga;


• alergare ușoară.

Nu ai nevoie de antrenamente intense pentru a obține beneficii. Important este să faci mișcare zilnic, chiar și 10-15 minute la început, apoi să crești treptat durata la 30 de minute sau mai mult. Dacă ai un stil de viață sedentar, stabilește-ți obiective ușor de realizat: folosește scările în locul liftului, deplasează-te pe jos la cumpărături sau ieși la plimbare în parc seara. Mișcarea ajută și la gestionarea stresului, lucru benefic și pentru ficat [3].

Limitează expunerea la factori nocivi pentru ficat

Anumite obiceiuri și substanțe dăunează ficatului și favorizează apariția unor boli hepatice serioase. Pentru a-ți proteja ficatul:

Citeste si:

Theo Rose și Anghel Damian au ajuns acasă cu fiul lor: „Ni l-a pus...

• redu consumul de alcool sau evită-l complet. Orice cantitate de alcool poate afecta funcționarea ficatului, mai ales dacă ai factori de risc sau un istoric medical relevant;


• folosește medicamentele doar la recomandarea medicului. Nu depăși dozele și evită automedicația;


• fumatul solicită ficatul să metabolizeze substanțe toxice, iar expunerea la vapori toxici, pesticide sau solvenți industriali crește riscul de afecțiuni hepatice. Utilizează mereu echipamentul de protecție la locul de muncă sau evită zonele cu risc crescut [3].

Fă controale medicale regulate și urmărește eventualele simptome

De cele mai multe ori, bolile hepatice evoluează fără simptome evidente la început. Pentru a detecta din timp orice problemă, este indicat să faci:

• analize de sânge periodice, care includ transaminaze, bilirubină, fosfatază alcalină;


• investigații imagistice (ecografie abdominală, la indicația medicului), mai ales dacă ai factori de risc, ești supraponderal sau ai rude cu boli de ficat.

Citeste si:

Daniela Iliescu, primele declarații după ce Culiță Sterp a fost...

Acordă atenție unor posibile semne de alarmă:

• oboseală inexplicabilă;


• dureri sau disconfort abdominal;


• senzație de greutate sub coaste, în partea dreaptă;


• colorarea pielii și a ochilor în galben (icter).

Dacă observi astfel de simptome, programează rapid o consultație la medic. Nu încerca să pui singur un diagnostic sau să aplici tratamente pe cont propriu [2][3].

Aceste obiceiuri simple te pot ajuta să menții un ficat sănătos. Alege alimente proaspete, redu excesul alimentar, hidratează-te corect și evită substanțele cu potențial toxic. Nu uita să programezi controale medicale periodice, chiar dacă te simți bine, și să fii atent la semnele de avertizare care pot apărea.

Surse de informare:

[1] “Healthy Liver - 13 Tips on How to Have a Healthy Liver.” American Liver Foundation, 24 June 2021, liverfoundation.org/resource-center/blog/healthy-liver-tips/. Accesat în data de 26 Nov. 2025.

Citeste si:

Cum să ai un stil de viață sănătos. Sfaturi practice

‌[2] “Liver: Anatomy and Functions.” Johns Hopkins Medicine, www.hopkinsmedicine.org/health/conditions-and-diseases/liver-anatomy-and-functions. Accesat în data de 26 Nov. 2025.

‌[3] “6 Tips for Keeping Your Liver Healthy.” Baygastro.com, 2024, www.baygastro.com/post/6-tips-for-keeping-your-liver-healthy. Accesat în data de 26 Nov. 2025.

Despre autor:

Redactia 9AM

Mai multe