Cum să îți pregătești corpul pentru sporturile de iarnă: 3 sfaturi utile

Pregătirea corpului înainte de sezonul sporturilor de iarnă reduce semnificativ riscul de accidentări, deoarece întărește musculatura stabilizatoare, îmbunătățește mobilitatea articulară și sporește capacitatea de reacție a organismului la solicitările mecanice și dezechilibrele apărute pe teren accidentat. Următoarele recomandări îți pot fi utile în pregătirea înaintea sezonului de iarnă.

Consolidează musculatura stabilizatoare

Pentru a reduce incidența afecțiunilor articulare, este importantă întărirea musculaturii stabilizatoare. Musculatura coapsei, în special cvadricepsul și ischiogambierii, contribuie la stabilitatea articulației genunchiului prin preluarea unei părți semnificative din sarcina mecanică ce apare în timpul activităților de impact, precum schiul sau snowboardingul. Un program de exerciții axat pe creșterea forței acestor grupe musculare este recomandat în mod special. Exercițiile izometrice și pliometrice, împreună cu cele de rezistență progresivă, au demonstrat o eficacitate crescută în prevenirea leziunilor ligamentare și cartilaginoase.

În caz de bursita genunchi sau de alte afecțiuni inflamatorii, se recomandă amânarea revenirii la activități solicitante (inclusiv la sporturile de iarnă), până la momentul recuperării complete, atunci când inflamația este controlată. Este de preferat ca, în astfel de cazuri, revenirea la activități fizice solicitante să se realizeze doar cu recomandarea medicului.

Îmbunătățește flexibilitatea și mobilitatea articulară

Flexibilitatea și mobilitatea optimă a articulațiilor reprezintă o componentă importantă în prevenirea traumatismelor specifice sporturilor de iarnă. Articulațiile genunchilor și șoldurilor sunt supuse unor forțe de torsiune și presiune ridicată în timpul mișcărilor bruşte sau al schimbărilor de direcție. Lipsa flexibilității la nivelul celor două articulații poate duce la supraîncărcarea structurilor meniscale și ligamentare, sporind astfel riscul de ruptura de menisc sau alte complicații.

Citeste si:

9 sporturi de interior pe care le poți practica în această iarnă

Exercițiile de stretching dinamic și static, combinate cu tehnici de mobilizare articulară, trebuie să fie integrate în pregătirea fizică, pentru a crește capacitatea de adaptare a articulațiilor la solicitările mecanice. Ruptura de menisc, fiind una dintre cele mai comune leziuni, poate duce la necesitatea unor intervenții chirurgicale complexe. Dacă se ajunge la distrugerea completă a cartilajului, pacientul poate necesita o protezare a genunchiului, o procedură costisitoare. Așadar, întrebări precum cat costa o proteza de genunchi devin relevante, costurile variind în funcție de complexitatea intervenției și tipul de proteză utilizat.

Acordă atenție echilibrului corpului și propriocepției

Propriocepția, adică capacitatea de a percepe poziția și mișcarea corpului în spațiu, este fundamentală în sporturile de iarnă, deoarece permite corpului să reacționeze rapid la schimbările de teren care apar sau la condițiile neașteptate. Exercițiile de propriocepție și echilibru ajută la prevenirea entorselor și a leziunilor ligamentare, în special la nivelul ligamentului încrucișat anterior (LIA).

Citeste si:

Sezonul festiv: vezi tendințele de iarnă pe epantofi.ro

Leziunile ligamentare pot necesita o recuperare îndelungată și, în cazuri severe, pot duce la instabilitate cronică a genunchiului, predispunând la artroze premature. O recuperare inadecvată poate face ca artroza progresivă să determine dureri intense, până în punctul în care pacientul necesită o soluție extremă de tratament, respectiv o protezare totală a genunchiului. În consecință, prevenția prin propriocepție și exerciții de stabilizare este considerată obligatorie.

Despre autor:

Redactia 9AM

Mai multe