* Mancati multe cereale integrale, nuci, seminte, fructe, legume si verdeturi. Acestea contin mari cantitati de betacaroten, acid folic, calciu, cupru, fier, iod, magneziu, mangan, seleniu, zinc, acizi grasi esentiali, pigmenti vegetali si vitaminele B, C si E. Sunt elemente nutritive vitale mentinerii sanatatii creierului si bunei circulatii a sangelui.
* Consumati trei portii de peste gras pe saptamana. E bogat in acizi grasi esentiali omega-3, favorabili creierului, inclusiv in ADH (acid docosahexaenoic) si fosfolipide (constituenti importanti ai tuturor membranelor).
* Nu beti prea mult alcool.
Daca vi se pare ca regimul dumneavoastra e sarac in elemente nutritive, ganditi-va sa luati urmatoarele suplimente:
* multivitamine si multiminerale;
* Vitamina E;
* Untura de peste;
* Serina fosfatidilica. Creierul utilizeaza aceasta fosfolipida in cazul amintirii, iar suplimentele pot reduce pierderea memoriei legata de varsta.
Respiratia: Respiratia rapida, superficiala, care insoteste anxietatea, reduce cantitatea de oxigen din creier, iar daca fenomenul se prelungeste, memoria poate fi afectata. Folositi strategii de control al stresului. Exercitiile yoga de respiratie, meditatia practicata regulat si alte metode de relaxare pot imbunatati memoria.
Despre autor:
Sursa: Libertatea
Te-ar putea interesa si:
In lipsa unui acord scris din partea Internet Corp, puteti prelua maxim 500 de caractere din acest articol daca precizati sursa si daca inserati vizibil linkul articolului.
-
Spațiile verzi și eficiența energetică, viziunea pentru un București sustenabil
Sursa: green.start-up.ro
-
Românii de la Rottaprint se extind în internațional: comenzi în 14 țări, în 2023
Sursa: retail.ro
-
Dan Mihăescu: Ce trebuie să știe fondatorii despre GapMinder Fund II?
Sursa: start-up.ro
-
Care este ziua ta norocoasă în funcție de zodie în săptămâna 22-28 aprilie
Sursa: garbo.ro
-
10 Mesaje pe care ar trebui să le lipim prin toată casa ca să le vedem cât...
Sursa: kudika.ro
-
Cum faci un pitch pentru orice afacere? Detalii la Factory Bootcamp - 17-18 mai
Sursa: futurebanking.ro
-
Cafea, jazz și o vizită „acasă la Isărescu”: Unde puteți ieși în oraș la...
Sursa: wall-street.ro