TOP 10 sfaturi pentru primele zile de nefumator

Cand simtiti nevoia sa fumati, va puteti  "refugia" in locuri unde acest obicei este interzis, de exemplu la film, in librarii, sau in magazine. In acest fel, atentia va fi distrasa de la gandul tigarilor.

• Evita persoanele care nu pot ajuta

Desi familia si prietenii ar trebui sa te sustina, nu este intotdeauna asa. Anumite persoane se pot simti amenintate de decizia ta, incercand chiar sa iti saboteze eforturile. Daca nu vrei sa te indepartezi de aceste persoane, le poti explica de ce este atat important pentru tine sa renunti la fumat, cerandu-le in acelasi timp ajutorul.

Scrie o lista cu toate motivele cate te-au determinat sa iei aceasta decizie. Fa mai multe copii si plaseaza mesajele in locuri unde iti petreci cel mai mult timpul: la birou, in bucatarie sau chiar pe oglinda din baie.

Asigura-te totodata ca sunt dispuse la vedere. Mai multe persoane care au renuntat la fumat au observat ca fotografiile cu familia sau cei dragi i-au ajutat de asemenea sa treaca peste momentele in care simteau nevoia sa fumeze.

Activitatea fizica contribuie in mare masura la incercarea de a te lasa de fumat.

Astfel, cand corpul este activ, transmite anumite substante naturale care ajuta la starea de bine si reduce nivelul stresului. Mersul pe jos, de exemplu, este unul dintre cele mai usoare exercitii, la indemana oricui, cu rezultate bune in acest caz.

Poti alege insa o varietate de activitati care te ajuta sa fiii motivat, mai ales in primele zile de "tratament". Specialistii ne recomanda astfel sa ne facem timp zilnic pentru exercitii fizice.

In primele saptamani dupa ce renunti la fumat, asigura-te de faptul ca agenda zilnica este plina cu lucruri pe care vrei sau simti nevoie sa le faci.

Planuieste iesiri la masa cu familia sau prietenii, include in program activitati care iti plac foarte mult, sau orice alte indeletniciri care te tin ocupat. In paralel, pregateste-ti psihicul pentru aceasta perioada, invatand sa controlezi si sa stapanesti tentatia de a fuma.

...mesteci guma, sa mananci acadele sau snackuri, dar mai ales fructe. Asigura-te ca ai mereu la o indemana o mica scapare de acest fel, insa nu faceti excese si alegeti produse sanatoase.

Daca te ingrijoreaza faptul ca vei lua in greutate, apeleaza la alternativa alimentelor fara zahar.

Desi cafeina ajuta majoritatea persoanelor  sa inceapa dimineata in forta si sa nu resimta oboseala pe timpul zilei, in cazul altor persoane, cafeina provoaca tensiune si stres.

Astfel de stari pot amplifica procesul de renuntare la dependenta de tigari. Daca stii ca esti afectat in mod negativ de cafea, incearca sa micsorezi consumul, cel putin pentru a vedea daca te ajuta sa scapi de starile de anxietate.

• Cauta ajutor!

 
Pe langa respectarea acestor sfaturi practice, este important sa ai parte de sprijinul celor din jur, in conditiile in care alegerea nu este este deloc una usoara. Este de mult timp demostrat faptul ca, in perioada imediat urmatoare dupa ce renunta la acest viciu, multe persoane sunt irascibile si au tendinta sa se razbune pe cei din jur. 

Daca te afli printre ele, va trebui sa vorbesti cu familia si prietenii, anutandu-i ca va urma o perioada dificila, in care vei avea nevoie de ajutorul lor. Cea mai buna "optiune" o reprezinta prietenii care au incercat, la randul lor, sa se lase de fumat, si chiar au reusit. Succes!

Nu, nu este vorba de un dus rece, desi poate ar fi indicat, ci de inghituri de apa rece, care chiar pot inlocui "setea" de a trage dintr-o tigara. Noi studii au demonstrat ca dupa ce bei apa rece, cu paiul, putin cate putin, se elibereaza dopamina, o substanta produsa de creier ce are rolul de a o oferi stare de bine si ajuta la combaterea starilor negative.

Se recomanda si mesele mici, care te pot ajuta de asemenea sa depasesti momentele in care simti nevoia urgenta de a fuma.

Alegeti sa consumati carne macra, mancare sanatoasa si evitati sa luati in greutate.

• Spalati-va frecvent pe dinti

Desi renuntatul la fumat are mai multe beneficii, printre cele mai importante este acela ca respiratia va fi mult mai proaspata si mai frumos mirositoare. Chiar daca rezultatele incep sa apara, continuati sa va spalati frecvent pe dinti, pentru a simti cat mai putin mirosul pregnant de nicotina, o alta sursa de tentatie.

Nu trebuie sa asteptati prea mult pana sa va bucurati de atuurile unei vieti fara tigari. In acest sens, tineti o lista cu toate punctele forte ale deciziei, odata ce incepeti sa le experimentati.

Lista poate include recastigarea stapaniri de sine, sentimentul ca detineti controlul, dar si economiile la bani, un miros mult mai frumos, faptul ca puteti simti, in sfarsit, gustul mancarii, ca sunteti mai energici etc.

Astfel, cand "va loveste" nevoia de a fuma, ganditi-va la toate aceste castiguri, recomanda webmd.com.

Stai in alerta in ceea ce priveste emotiile negative, depresiile, furia, frustarile, alte "amenintari" comune, dar si puternice, care te pot provoca sa fumezi din nou.

Este adevarat ca toti oamenii se confrunta cu astfel de stari, insa sansele sunt mult mai mari sa te napadeasca in primele zile  dupa ce ai renuntat. Cum le poti evita? exista mai multe posibilitati, printre care intalnirile cu prietenii sau plimbarile in aer liber.

Insa cel mai mult iti vor distrage atentia activitatiile de care esti cu adevarat pasionat.

Consumul de alcool este unul dintre cele mai comune motive pentru care oamenii se reapuca de fumat, iar asta din mai multe motive: te scapa de inhibitii si, mai ales, efectul alcoolului poate afecta serios promisiunea fata de noi insine de a renunta.

Totodata, alcooul este in general asociat cu fumatorii, deci poate constitui un declansator al viciului.