Ia-ti puncte de reper
1/6
Este suficient sa iti iei ca puncte de reper in care sa dai frau liber poftelor ziua de Craciun si ziua de Revelion, insa nici atunci nu ar fi bine sa se exagereze. In general, se recomanda sa nu ii dai organismului mai mult decat iti cere: poti gusta cate putin din fiecare, insa nu manca pana la refuz. In niciun caz nu ai de ce sa iei in calcul toata perioada care se intinde intre cele doua zile de sarbatoare.
Mananca pe parcursul intregii zile, nu doar seara
2/6
Ideal ar fi sa nu eviti sa mananci pe parcursul zilei, doar pentru ca seara ai in plan sa mergi la masa in familie de Craciun sau petrecerea de Revelion. Nu vei face altceva decat sa iti augmentezi senzatia de foame, care te va duce in mod sigur spre supraalimentare.
Imparte mancarea ramasa
3/6
Dupa o masa festiva, incearca sa imparti intre invitati mancarea care ramane si evita sa pastrezi un surplus de mancare pe care, mai mult ca sigur, vei ajunge sa-l consumi excesiv in urmatoarele zile. Pana la urma nu iti vei face rau decat tie; nu are de ce sa iti para rau ca dai din mancare, pentru ca este in joc sanatatea ta.
Indicat ar fi sa mananci cel putin o data la 4 ore. Este cea mai usoara metoda prin care sa tii poftele in frau. Mai bine mananci putin si des, decat sa te abtii o zi intreaga pentru a putea manca mai mult seara.
Mananca cat mai constient
5/6
Este de asteptat ca mesele in familie si discutiile lungi sa iti acapareze atentia si sa ajungi sa mananci mai mult decat ai nevoie. Gandeste-te cum te vei simti peste o zi, o saptamana, o luna. Gandeste-te ce este dincolo de prima senzatie, care este a doua, a treia, cum se va simti organismul tau dupa o masa in care ai mancat peste masura.
Este un moment bun sa ramai relaxat, sa nu iti impui limite, ci in schimb sa iti pui mici obiective usor de atins. De exemplu, iti poti propune sa te bucuri de toate mancarurile, savurandu-le. A savura presupune a manca sau a bea ceva pe indelete si cu placere, pentru a-i simti cu adevarat gustul, sustine specialistul anterior mentionat. Daca inveti sa savurezi si sa te bucuri de fiecare gust in parte, vei ajunge sa mananci nu numai constient, dar si mai putin.
In apropierea sarbatorilor, ne gandim tot mai mult la mesele in familie, pline cu bunatati traditionale. Odata pusi in fata mancarurilor, parca nu ne mai putem opri. Influentati de traditie, educatie si religie, oamenii au tendinta sa faca excese alimentare. De sarbatori, ne inghesuim prin magazine pentru a cumpara mancaruri alese si uitam cu desavarsire de alimentatia echilibrata. De aceea, in cele ce urmeaza ne-am gandit sa iti impartasim cateva reguli, enuntate de psihologul Angela Nutu, pe care ar fi bine sa le urmezi in perioada care urmeaza pentru a nu exagera cu mancarea de Craciun si de Anul Nou:
