Ce sa faci daca iti este frica noaptea
1/7
Daca frica te tine treaz noaptea, scoala-te din pat si fa cativa pasi. Poti sa faci putina miscare sau sa citesti o carte. De preferat sa nu intri pe internet sau sa te uiti la TV sau telefon sau tableta sau orice cu ecran!
Fa cateva flotari, genoflexiuni sau orice alte exercitii fizice care pun sangele in miscare. Exercitiul va inlocui hormonii fricii cu unii buni, care sunt asociati cu starea de calm, de forta si putere.
Respiratia este poate cel mai rapid si usor mod de a contracara frica. Orice s-ar intampla, respira profund de 3–5 ori, asteapta, aduna-te si abia apoi actioneaza. Pentru un efect chiar si mai puternic, respira profund abdominal, adica impinge aerul pana in stomac si pantec, nu doar la nivelul pieptului.
Adu-ti aminte de succesele tale, de multele lucruri minunate din viata ta! Gandeste-te la ele, bucura-te de ele. Fa-o in detaliu!
Creeaza-ti un cuvant cheie
5/7
Formula fermecata! Mantra personala! Poate fi ceva simplu "Ma descurc" sau "Sunt puternic/a" sau orice altceva. Repet-o continuu si observa schimbarea.
Observa ce se intampla chiar acum, in aceasta clipa. Vei descoperi ca, foarte probabil, momentul prezent nu are nici o legatura cu frica respectiva, se arata intr-un comunicat remis 9am.
Schimba modul in care privesti situatia
7/7
Cei care se tem, au tendinta sa perceapa o problema ca fiind insurmontabila si permanenta in timp ce optimistii o privesc ca pe ceva temporar si rezolvabil. Cauta sa "demontezi" acea problema in bucati si sa le rezolvi una cate una. Foarte curand vei vedea ca incepe sa se "descarce".
Indiferent daca te ghemuiesti cand te uiti in jos de la mare inaltime sau tremuri cand vezi un paianjen, fie ca te temi de muscaturile unui sarpe veninos sau nu suporti spatiile stramte, nu esti, cu siguranta, singurul. La baza, la origini, frica este un instinct! Te nasti cu el iar apoi, il dezvolti si chiar il specializezi de-a lungul vietii. Unele frici raman instinctuale, cum ar fi durerea. Potrivit hipnoterapeutului Eugen Popa, presedintele Asociatiei Romane de Hipnoza, durerea genereaza frica instinctuala ca masura de autoprotectie si mentinere a vietii, iar altele le invatam pe parcurs, cum ar fi: frica de oameni, de locuri sau situatii care au conotatii negative, generate de evenimente trecute.
De asemenea, frica dicteaza actiunile pe care le realizam. Astfel, reactia de lupta-sau-fugi-sau-ingheata este generata de frica. Atunci cand avem de-a face cu o situatie care ne sperie corpul nostru se incordeaza, sangele este retras din partile mai putin importante ale organismului si trimis catre cele esentiale supravietuirii, plamani, inima, membre. Astfel, intr-o situatie de stres suntem pregatiti de lupta, de fuga sau, inghetam pur si simplu.
In cele ce urmeaza, va prezentam sapte idei practice pentru a controla si a combate frica:
