Studiile arata ca persoanele care nu au un somn de calitate pierd cu pana la 55% mai putine grasimi decat cei care au un somn bun si linistita. In plus, lipsa de somn accentueaza senzatia de foame. Cei care se odihnesc produc o cantitate mai mica de grelina, hormon responsabil cu pofta de mancare.
Daca nu esti adeptul schimbarilor majore in alimentatie, poti incepe prin a modifica un obicei pe care il ai de ani de zile. Renunta la zaharul din cafeaua pe care o consumi. O cafea neagra simpla are doar 2 calorii, spre deosebire de o cafea cu zahar, lapte si frisca, ce poate ajunge la cateva sute de calorii.
Ia o sticla de apa cu tine
3/10
Apa este cea mai buna bautura pe care o pot consuma oamenii, intrucat este curata si nu contine calorii. Astfel, apa va castiga intotdeuna in fata oricarui shake sau fresh de fructe. Desi nu ofera senzatia de satietate, apa bauta in timpul mesei ne ajuta sa asimilam mai putine calorii.
Inlocuieste uleiul de floarea soarelui cu cel de masline
4/10
Uleiul de masline contine grasimi, este adevarat, dar grasimi bune, care ne ajuta sa pierdem in greutate, prin stimularea metabolismului si accelerarea arderilor. Cercetatorii din Germania si Austria au descoperit ca aroma din uleiul de masline inhiba pofta de mancare si ofera senzatia de satietate.
Ia cu tine o gustare
5/10
Atunci cand suntem toata ziua pe fuga, avem tendinta sa mancam ce apucam si de unde apucam. Adesea recurgem la mancare de tip fast-food sau gustari nesanatoase. De aceea, daca vrem sa slabim sanatos, fara sa mergem la sala, este important sa ne luam in poseta un mar verde, care sa ne fie prieten de nadejde in cazul in care ni se face foame si nu avem nimic la indemana in momentul respectiv.
Arunca o privire in frigider
6/10
Toti oamenii se lasa prada tentatiilor precum ciocolata sau alte alimente care ingrasa. De cele mai multe ori, in special in cazul dulciurilor, totul se intampla in creier. Daca nu ai dulciuri in casa, parca nu iti este atat de pofta. Daca ai dulciuri in casa, constant ti se face pofta de cate ceva. De aceea, pentru a pierde in greutate, este important sa golesti frigiderul de alimentele care te pot ingrasa.
Mananca cel putin o singura masa fara carne
7/10
Nu spune nimeni sa te transformi in vegetarian, dar este mai sanatos pentru organism sa faci o pauza de la carne, macar o masa pe zi. Iti poti lua substantele nutritive din legume sau fructe si te vei simti mai usor, plus ca vei elimina un numar considerabil de calorii, lucru ce te va ajuta sa si slabesti.
Atunci cand ajungi obosit acasa si vrei sa prepari ceva rapid, primul lucru care iti vine in minte sunt cartofii prajiti sau gustarile nesanatoase, care iti ofera rapid senzatia de satietate. Daca pastrezi constant legume in congelator, tot ce trebuie sa faci este sa dai drumul la aragaz, sa le fierbi, sa le asezonezi cu condimentele tale preferate si sa le savurezi. Aportul de calorii este mult mai mic decat in cazul cartofilor prajiti.
Atunci cand iti gatesti singur mancarea, realizezi mult mai bine cat de nocive sunt anumite alimente sau ingrediente, altfel ca incepi sa fii mai responsabil si mai organizat in ceea ce priveste felul in care mananci.
Daca mananci incet, mancarea se digera mai bine, astfel ca vei simti rapid senzatia de satietate si, automat, vei reusi sa pierzi in greutate. Procesul trebuie constientizat, iar mancarea savurata pentru a ne asigura ca ne vom satura mai repede.
Iti doresti sa fii in forma vara aceasta, asa ca te-ai gandit sa te pui pe treaba, dar sala de fitness nu te prea atrage? Nu esti genul care sa faca miscare si nu reusesti niciodata sa te mobilizezi in sensul asta? Din fericire, potrivit site-ului eatthis.com, exista cateva metode care te ajuta sa pierzi kilogramele nedorite, fara sa mergi la sala.
