Ai grija! Ce se intampla cand iei PREA MULTE vitamine

Nu este indicat sa se ia mai mult de una pe zi, avand in vedere ca si alimentele ofera suficiente substante nutritive. Multivitaminele care includ fier sau calciu reprezinta un risc. Pe de o parte, toxicitatea de calciu poate provoca dureri abdominale, constipatie, batai neregulate ale inimii, slabirea oaselor si chiar depresie. Pe de alta parte, fierul devine unul dintre cele mai periculoase minerale atunci cand este consumat in cantitati mari, putand cauza daune in zona ficatului, scaderea tensiunii arteriale, diaree, iar, in ultima instanta coma.

Vitamina A este solubila in grasimi, ceea ce inseamna ca este procesata prin ficat. Prea multa vitamina A se va aduna in jurul ficatului pana va fi prelucrata, iar consumand prea multa pe zi timp de o luna va conduce la niveluri toxice. Nivelul crescut de retinol din aceasta vitamina poate genera malformatii congenitale, slabirea oaselor si afectarea ficatului. Studiile au aratat ca prea mult beta-caroten sau retinol pot cauza cancer.

Exista mai multe tipuri de vitamina B, insa consumul ar trebui limitat doar la vitaminele B6 si B9 (acidul folic). In ciuda faptului ca vitamina B este solubila in apa, dozele mari pot provoca mari probleme. Medicii sunt de parere ca mai mult de 200 sau 300 mg de vitamina B6 poate cauza leziuni la nivelul nervilor. Acidul folic in doze mari a fost relationat cu declansarea cancerului, insa si cu alte probleme: probleme de stomac, insomnii, convulsii si eruptii cutanate.

Datorita faptului ca aceasta vitamina este solubila in apa, excesul de care corpul tau nu mai are nevoie se elimina prin urina. Supradozajul (mai mult de 2.000 de mg) creeza probleme ca diarea, arsuri la stomac, greturi, varsaturi, dureri de cap, insomnie si pietre la rinichi. Portia medie recomandata este de 65-90 mg/ zi, scrie prevention.com.

Deficienta de vitamina D este destul de comuna. Medicii estimeaza ca trei din fiecare patru oameni au deficit de vitamina D, astfel ca a lua un supliment este chiar indicat. Insa nu exagerati! Prea multa vitamina D genereaza toxicitate, conducand la oase slabite, greata, probleme renale, calcifierea tesuturilor moi.

Vitamina E este solubila in grasimi si poate fi usor obtinuta din alimente (carne, legume, oua), deficitul fiind destul de rar. O persoana are nevoie, in medie doar de 15 mg pe zi, insa poate tolera mult mai mult. Prea multa vitamina E, insa, cauzeaza probleme cum ar fi: coagularea sangelui, risc de hemoragie, a fost relationat chiar si cu aparitia cancerului pulmonar si de prostata.