Fumatul UCIDE! Cei mai simpli pasi de urmat pentru A UITA complet de tigari

Pentru a renunta, ai nevoie de un motiv personal puternic: fie ca vrei sa-ti protejezi familia de inhalarea fumului, fie ca te sperie gandul ca, din pricina acestuia, celule canceroase se pot dezvolta in plamanii tai, fie ca ai vrea sa pari mai tanar, iar gandul ca fumatul imbatraneste te sperie chiar mai tare decat posibilitatea aparitiei cancerului. Indiferent de natura motivatiei tale, aceasta trebuie sa fie suficient de puternica pentru a renunta la acest viciu. Valoreaza sanatatea! Si exista o regula, care, daca este urmata, rata succesului este asigurata: spune nu nicotinei, azi!

Poate fi tentant sa-ti arunci tigarile si sa te decizi, intr-o zi, sa renunti la fumat. Adopta o strategie mai realista! Rata de succes a acestei metode este una foarte mica. Aproape 95% din persoanele care au incercat-o, fara terapie si medicamentatie, au esuat. Motivul este unul foarte simplu: nicotina da dependenta! Creierul, fiind obisnuit in acest stil, solicita nicotina.

Dependenta chimica de nicotina este una dintre cele mai intense relatii pe care ai cunoscut-o vreodata! Aceasta a afectat aproape fiecare aspect al vietii si al gandirii! Trebuie sa fii pregatit sa depasesti sentimentele de furie, depresie, frustrare, agitatie; trebuie sa-ti infranezi dorinta de a mai trage un ultim fum. Aceasta calatorie emotionala este absolut necesara in recuperarea ta, iar pentru a o face cat mai suportabila, inlocuieste nicotina pentru a putea depasi cu succes acest amalgam de sentimente coplesitoare. Studiile sugereaza ca guma sau pastilele te pot ajuta sa-ti dublezi sansele de succes, atunci cand sunt utilizate alaturi de o terapie adecvata.

Pentru a usura eliminarea nicotinei fara a utiliza produse care o contin, cere medicului o prescriptie medicala! Exista pastile care satisfac solicitarile creierului si care, taie pofta de fumat, in cazul in care te-ai decide sa-l reiei. In plus, reduc simptomele anterior enumerate, de depresie, furie, agitatie, carora li se adauga lipsa de concentrare.

Incearca sa nu ratezi micul dejun sau pranzul. Nu trebuie sa mancam mai mult, ci doar putin si des. Bea mult suc de fructe acidulat in primele trei zile. Merisorul este excelent, iar o sticla de suc este mai ieftina decat un pachet de tigari. Te va ajuta sa elimini nicotina din organism si sa-ti stabilizezi nivelul de zahar. Ai grija, insa, ca dupa trei zile, sucurile te pot ingrasa!

Informeaza-ti familia, prietenii, colegii ca intentionezi sa te lasi de fumat. Incurajarile acestora pot face diferenta! Discuta cu alte persoane care au incercat sa se lase de fumat si au reusit: orice sfat poate fi folositor! Poti apela si la un terapeut. Terapia comportamentala te poate ajuta sa te identifici si sa respecti planul initial de a renunta la fumat.

Uimitor, nicotina dubleaza rata prin care ficatul elimina cofeina. Astfel, nivelul de cofeina se va dubla atunci cand vei renunta la fumat. Cu toate ca nu este o problema pentru utilizatorii de cofeina, ia in considerare reducerea aportului de cofeina la jumatate in cazul in care sunt intampinate dificultati sau apar tulburari de somn. De ce sa mai adaugi noi simptome care sa ingreuneze procesul, deja dificil?

Activitatea fizica stimuleaza eliminarea nicotinei din organism. In loc sa te duci intr-un bar, unde nevoia de a fuma se poate acutiza, ia-ti rolele sau pantofii de alergat! Chiar si exercitiile mai usoare, ca plimbatul animalelor de companie, ajuta! In plus, caloriile arse te ajuta sa pierzi kilogramele acumulate!

Daca esti ingrijorat/a de kilogramele in plus pe care le-ai putea acumula din pricina renuntarii la fumat sau daca lipsa de nicotina ti-a intensificat apetitul, nu incerca o dieta simultan. Pe langa exercitiile fizice intreprinse, incearca sa mananci mai multe fructe, legume si produse cu un continut redus de grasime. Pe langa acest aspect, fructele si legumele avantajeaza renuntarea la fumat, intrucat, un studiu a sugerat ca aceste alimente determina ca gustul tigarii sa nu fie unul tocmai placut.

Incetarea fumatului are beneficii imediate asupra sanatatii tale. Scade tensiunea arteriala si reduce pulsul dupa numai 20 de minute. Intr-o zi, nivelul de monoxid de carbon din sange revine la normal. In termen de doua saptamani pana la trei luni, riscul unui atac de cord scade si plamanii incep sa functioneze mai bine. Beneficiile pe termen lung includ si riscul redus de boli cardiace coronariene, accident vascular cerebral, cancer pulmonar si alte tipuri de cancer.

Nu lasa la indemana nicio tentatie care te-ar putea ispiti! Arunca brichetele, spala hainele,draperiile, covoarele care miros a fum. Incearca sa elimini mirosul din casa, astfel incat sa-ti creezi un mediu propice. De asemenea, elimina tot ceea ce ti-ar putea augmenta apetitul pentru fumat. Alcoolul, de exemplu, este un factor declansator. Daca esti obisnuit sa fumezi dupa ce ai mancat, inlocuieste aceasta activitate cu spalatul pe dinti! Sau mesteca o guma! Intrucat nicotina ajuta la relaxare, incearca o alta activitate pentru a te detensiona. Incearca yoga, masaje, spa sau asculta muzica relaxanta!