9AM.ro iti prezinta opt metode excelente de crestere a nivelului colesterolului bun (HDL), responsabil pentru protejarea corpului tau de numeroase boli.
Western cu Jason Momoa, în noiembrie, pe FilmBox și FilmBox+
Recomandari ieri
Iti PROTEJEAZA corpul! Opt metode EXCELENTE de crestere a colesterolului bun
Consuma grasimi bune
1/8
Potrivit cercetatorilor Universitatii Cornell din Statele Unite, daca inlocuiesti grasimile saturate cu cele mononesaturate (arahide, avocado, masline, rapita, migdale etc.), vei reusi sa reduci nivelul colesterolului rau, dar si sa cresti nivelul colesterolului HDL.
Renunta la fumat
2/8
Expertii sustin ca renuntarea la tigari ajuta la cresterea nivelului colesterolului bun. De asemenea, sa nu uitam de beneficiile asupra starii generale de sanatate.
Consuma suc de portocale
3/8
Consumul a cel putin doua pahare de suc de portocale pe zi va creste nivelul colesterolului HDL cu 21% in doar trei saptamani. Potrivit unui studiu britanic acest lucru inseamna un consum de 330 de calorii pe zi, scrie sfatulparintilor.ro.
Fa exercitii aerobice
4/8
Potrivit specialistilor in sanatate, cei care doresc sa creasca nivelul colesterolului bun ar trebui sa faca exercitii aerobice cel putin 30 de minute timp de sase zile pe saptamana.
Consuma alcool in cantitati mici
5/8
Un consum moderat de alcool este asociat cu o crestere a nivelului colesterolului HDL. Mai mult de atat, consumul de alcool in cantitati mici a fost asociat cu un risc scazut in dezvoltarea bolilor de inima, atat la barbati cat si la femei.
Consuma produse din soia
6/8
In momentul in care vei inlocui produsele din carne cu cele din soia, sanatatea inimii tale se va imbunatati cu siguranta, deoarece soia este bogata in grasimi mononesaturate si fibre si saraca in grasimi saturate. Mai mult de atat, numeroase studii au scos la iveala faptul ca soia reduce valorile colesterolului rau si cel al trigliceridelor.
Redu nivelul glicemiei
7/8
Consumul excesiv de zahar duce la scaderea nivelului colesterolului bun. De aceea, medicii recomanda ca cea mai importanta cantitate de carbohidrati din dieta sa provina din cereale integrale, legume si fructe. Consumul acestor alimente va duce la scaderea nivelului glicemiei si, evident, la cresterea nivelului colesterolului HDL.
Renunta la kilogramele in plus
8/8
In conditiile in care grasimea excesiva se numara printre factorii importanti care duc la scaderea colesterolului HDL si la cresterea celui rau, renuntarea la kilogramele in plus si adoptarea unui stil de viata sanatos trebuie sa se numere printre obiectivele tale principale.
