Sapte GRESELI matinale care iti fac ziua URATA

Va dati repede jos din pat pregatiti pentru o noua zi. Problema este ca in acest moment cereti prea mult muschilor spatelui care sunt deja rigizi dupa o noapte petrecuta fara a schimba prea des pozitia corpului, sustine Robert Oexman, un specialist in problema somnului si director al unui institut de cercetare. O miscare prea rapida poate duce la spasm muscular ce poate provoca dureri lombare sau alunecari si chiar rupturi de disc vertebral. De asemenea, dupa ce stati intinsi pentru mai multe ore, cand va dati jos repede din pat, sangele este impins puternic catre picioare, iar asta va produce o senzatie de ameteala si va poate face sa va impiedicati. Acest efect, numit hipotensiune ortostatica, este mai des intalnit la femei.

Multe persoane care traiesc in apartamente intunecoase, tin jaluzelele coborate, circula cu metroul si lucreaza in spatii iluminate artificial se expun prea putin luminii naturale in prima parte a zilei. Aceasta situatie are, in timp, efecte negative asupra sanatatii; printre altele, afecteaza indicele de masa corporala (IMC), arata un studiu efectuat la Northwestern University, citat de descopera.ro. Cei care erau expusi luminii naturale mai mult in cursul dupa-amiezii aveau un IMC mai mare decat cei care aveau parte de lumina de zi in cursul diminetii.

Expunerea cel putin 20-30 de minute la lumina naturala, in cursul diminetii, ajuta la reglarea ceasului biologic intern al organismului si la reglarea nivelului de energie, a apetitului si a metabolismului.

Majoritatea munciti din greu, iar apoi luati o mica pauza la pranz, sau mai degraba la ora 3 dupa-amiaza, cand va parasesc puterile. Potrivit unui studiu recent al Universitatii din Minnesota, angajatii bine-dispusi au avut parte de evenimente placute dimineata, in contrast cu cei care si-au inceput ziua morocanosi. De asemenea, prima categorie a fost mai putin afectata de sicanele aparute in relatiile cu colegii.

Ar trebui sa va desfatati cu o cafea cu lapte in drum spre locul de munca, sa va sacrificati cateva minute pentru a suna pe cineva sau sa va bucurati de soarele diminetii.

V-ati facut niste calcule: dupa ce opriti desteptatorul, mai atipiti 10 minute, apoi va ia 3 minute sa coborati din pat si sa aranjati cearsaful. Dar un somn intrerupt va va afecta organismul, fiindu-va mai greu sa adormiti seara.

Este recomandat sa va treziti atunci cand soneria se opreste, nu peste 10 sau 20 de minute.

Pentru a va ajuta organismul, ar trebui sa mancati in primele 30 de minute dupa trezire, dar acest lucru pare mai greu de realizat atunci cand va ganditi doar la exercitiile matinale. Dupa ce ati "postit" o noapte intreaga, organismul dumneavoastra are nevoie de carbohidrati pentru a reface resursele epuizate de energie.

Este recomandat sa nu asteptati pana la pranz pentru a manca proteine pentru ca lipsa lor poate avea efecte negative asupra masei musculare. Cei care mananca cel putin 30 de grame de proteine la fiecare dintre cele 3 mese ale zilei aveau o rata de sinteza a proteinelor musculare cu 25% mai mare decat persoanele care mancau aceeasi cantitate de proteine in total, pe zi, dar consumau cea mai mare parte din ele la cina.

Autorii unui studiu spun ca stresul de pe drum va poate afecta tot cursul vietii. Emotiile suscitate pozitive ori negative influenteaza sentimentul general de satisfactie in viata. In timpul drumului de acasa la serviciu, care este un fel de fereastra intre viata personala si cea profesionala, incercati, pe cat posibil, sa va simtiti bine.