Cele mai simple trucuri pentru a avea o zi mai buna

La cina trebuie sa fie consumate alimente bogate in fier. Pentru o mai buna absorbtie, mai ales in cazul femeilor aflate la menopauza - pana la 16% dintre ele au deficit de fier - specialistii in nutritie recomanda suplimentele cu fier. Potrivit studiilor femeile care obisnuiesc sa consume suplimente de fier sunt mai binedispuse decat acelea care recurg la medicamentele placebo.

Seara, inainte de culcare, este recomandat sa va amintiti cel putin trei lucruri pozitive petrecute in ziua respectiva, indiferent cat de nesemnificative ar putea parea acestea.

Persoanele care consuma, in medie, patru cesti de ceai verde zilnic, sunt mai putin predispuse la depresie decat acelea care nu au acest obicei. Responsabila cu buna dispozitie este teanina, un compus al ceaiului verde care are rolul de a grabi eliberarea serotoninei, un neurotransmitator prezent in diverse organe, incluzand sistemul nervos central, cu rol important in prevenierea aparitiei depresiei si a anxietatii.

De pe masa de pranz nu trebuie sa lipseasca legumele si fructele proaspete, care sa completeze un meniu cu peste si cereale integrale. Consumul de alimente procesate, de dulciuri sau prajeli trebuie limitat. Acestea nu trebuie consumate decat foarte rar si in cantitati mici, sugereaza nutritionistii australieni, potrivit prevention.com. Persoanele care mananca frecvent astfel de alimente manifesta adesea stari depresive, spun ei.

Dupa-amiezele sunt pentru sport pentru ca endorfinele, eliberate in urma exercitiilor fizice, contribuie semnificativ la cresterea starii de bine a unei persoane. In acest sens, o simpla sesiune de sport - aproximativ 20 de minute - poate spori starea de bine pentru cel putin jumatate de zi.