Cum scapam de kilogramele in plus, FARA DIETE!

Un mar pe zi va face mai mult decat sa tina doctorul departe, va tine si kilogramele departe. Incearca sa te infrupti dintr-o paleta de fructe si legume, aceasta fiind cea mai usoara metoda pentru a tine caloriile departe, arata un studiu recent al Jurnalului American de Nutritie Clinica.

• Incepe de azi: "Urmareste curcubeul", ne sfatuieste Wein. "Fa-ti datoria si adauga o paleta variata de culori in farfuria ta". Adauga afine cerealelor, mananca in loc de gustarile cu snacksuri mere si asigura-te sa nu-ti lipseasca morcovii, rosiile si ardeiul de la masa de pranz".

Cand suntem stresati tindem sa punem foarte repede calorii pe noi. "Respiratia de tip yogin repara acest obicei prost. Cand esti relaxat, nu simti prea mult durerile foamei", declara Ralph LaForge, fiziolog din cadrul departamentului endocrinologic de la Centrul Universitar Medical Duke, adaugand ca "oamenii iau decizii mai bune in legatura cu mancarea pe care o consuma, atunci cand sunt relaxati".

• Incepe de azi: Cand foamea te loveste, incearca urmatorul exercitiu, invetat de catre Kristen Eykel, creatoarea seriilor DVD, "Urgenta Yoga: 12 minute de exercitii". Pune-ti degetul mare de la mana dreapta langa nara dreapta si inelararul si degetul mic la nara stanga. Acoperiti partea stanga si incercati sa inhalati prin nara dreapta pana numarati la 4, apoi procedati la fel cu nara dreapta. Deschideti nara stanga si expirati pe aceeasi nara pana numarati la 4, repetati ciclul pe cealalta parte, continuati alternandu-le pentru cel putin un minut.

Veti observa ca va veti relaxa intr-o clipita si s-ar putea sa uitati si de prajiturile din cofetarile sau de friptura din cuptor. Ei bine, aceasta metoda este buna, pentru cei dintre noi care au mai multa vointa.

Studiile arata ca daca iti fotografiezi fiecare masa, poti ajunge sa scapi de pana la 5% din greutate, potrivit doctorului Robert A. Carels, profesor asociar al departamentului de psihologie din cadrul Universitatii Bowling Green State.

•  Incepe de azi: Incearca sa-ti fotografiezi fiecare masa pe care o servesti. Pastreaza un jurnal zilnic al mancarii pe care o servesti, aceasta fiind cea mai buna metoda sa vezi cat de mult mananci in fiecare zi. Asfel vei fi tentat sa reduci treptat portiile.

Daca vei incepe sa iei zilnic un cocktail de multivitamine, s-ar putea sa nu-ti mai fie foame tot timpul, arata doua studiile publicate in Jurnalul Britanic de Nutritie, demonstrandu-se faptul ca este o buna metoda de a slabi si de a avea un Indicator al Masei Corporale mai scazut.

• Incepe de azi: Incearca o alternativa a alimentatiei bazata pe alimente plus vitamine (nu renunta la alimente!). Cele mai bune sunt: cromul, acidul folic, manganul, niacinul, acidul pantotenic, sau vitamina B5, riboflavina, tiamina, vitamina B6 si B12, dar si zincul.

Antrenarea in cadrul unui circuit de forta arde mai multe calorii decat daca aplicam metoda traditionala, declara Jim Stoppani, autorul "Enciclopediei Muscjilor si a Fortei".

Potrivit descoperirilor, cu cat perioada de odihna dintre reprizele de antrenament este mai mica, cu atat ardeti mai multe calorii. "In plus", potrivit lui Stoppani "un antrenament care implica tot muschii din corp, consuma mai multa energie, deci arde mai multe grasimi".

• Incepe de azi: Transforma-ti rutina de zi cu zi intr-un circuit, facand seturi de cate 15 repetitii pentru fiecare exercitiu fara nicio pauza intre ele, apoi asteapta 20 de secunde si ia-o de la capat. Deh, sufera baba la frumusete!

Consumul regulat de 500 de miligrame sau mai mult de vitamina C te ajuta sa arzi 30% mai multe grasimi in timp ce te antrenezi, potrivit cercetarilor notate in Jurnalul Colegiului American de Nutritie.

• Incepe de azi: Mananca cel putin 3 portii de alimente bogate in vitanima C cum ar fi citricele, brocoli sau pepene galben. Incercati acest lucru printr-o metoda cat mai amuzanta: pregateste-ti o gustare  bogata in vitamina C cu morcovi, pastai de mazare sau rosii cherry, sugereaza Debra Wein, presidinte al Wellness Workdays, din Hingham, Massachusetts, SUA.

Nu doar pentru ca exercitiile alaturi de prieteni sunt mai productive, insa pentru simplul fapt ca sunt mai amuzante si le faci din placere, s-a demonstrat ca ard mai multe grasimi, a declarat Tim Lohman, profesor la Universitatea din Arizona, Tucson si un expert al conexiunii dintre exercitiu si modul in care este compus corpul uman.

• Incepe de azi: Creaza-ti o proprie retea de slabit. "Sistemul de exercitii alaturi de prieteni este cel mai bun atunci cand iti implici persoanele apropiate", a declarat Lohman says. Intalniti-va macar odata pe saptamana sa faceti sport, dar si sa va sarbatoriti kg in plus eliminate.